Mau Punya Tubuh Sixpack dan Seksi? Lakukan 5 Gerakan Ini!

GenPI.co - Memiliki perut sixpack merupakan dambaan banyak orang. Sebab, otot perut yang terbentuk sempurna bisa membuat seseorang terlihat lebih menarik dan seksi.

Selain berdampak pada penampilan, perut sixpack juga menandakan kebugaran tubuh yang terjaga. Tentunya, butuh proses dan usaha keras untuk membentuk otot perut. 

BACA JUGA: Perut Sixpack Cristiano Ronaldo Bikin Lemas, Simak 3 Caranya

Untuk mendapatkan perut sixpack, ada beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan. Berikut 5 gerakan untuk membentuk otot perut.

1. Crunch

Langkah pertama untuk melakukan gerakan crunsh adalah berbaring di atas matras. Lalu, tekuk lutut dengan telapak kaki menumpu pada matras hingga sejajar. 

Kemudian, letakkan tangan di belakang kepala sebagai penyangga kepala, lalu angkat tubuh ke atas dan tarik napas setiap mengangkat tubuh ke atas. 

Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dalam satu set, untuk membentuk otot perut bagian atas.

2. Plank

Gerakan plank berfungsi untuk melatih keseimbangan badan dan membentuk otot perut dengan plank. 

Langkah pertama, posisikan tubuh menghadap lantai dengan dua siku menjadi tumpuan. Kemudian, posisikan badan hingga kaki tegak lurus, dan posisi bahu harus sejajar di atas tumpuan tangan.

Lalu, renggangkan tulang belakang dengan cara mengangkat kepala. Tahan posisi ini selama 1 menit.

3. Leg Raise

Leg raise adalah cara melatih otot perut bagian bawah dan tengah. Untuk melakukannya, pertama-tama berbaringlah di atas matras.

Kemudian, angkat kaki ke atas secara tegak lurus. Lalu angkat pinggul ke atas dan lakukan gerakan menendang. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set setiap latihan.

4. Flutter Kick

Flutter kick merupakan latihan otot untuk perut bagian bawah dan tengah. Pertama-tama, berbaringlah di atas matras dan posisikan tangan di bawah pinggul. 

Kemudian, angkat kaki dan lakukan gerakan menendang secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri. 

Ulangilah gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set untuk membentuk otot perut.

BACA JUGA: Ingin Perut Sixpack ala Jonatan Christie? Begini Jurusnya

5. Sit Up

Sit up merupakan latihan otot perut yang paling umum dilakukan banyak orang. Caranya, berbaringlah di atas matras dengan posisi badan lurus, sementara kaki sedikit ditekuk. 

Letakkanlah kedua tangan di belakang kepala. Kemudian, angkat kepala dan badan hingga badan menyentuh bagian kaki. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set. (*)