GenPI.co - Kebutuhan nutrisi setiap ibu hamil mungkin berbeda, tergantung kondisi kesehatan. Namun, pada dasarnya agar ibu dan janin berkembang sehat, ibu hamil wajib mengonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, serta sayur dan buah.
Salah satu makanan sehat untuk memenuhi nutrisi ibu hamil adalah ikan. Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat merekomendasikan, agar ibu hamil makan sekitar 8-12 ons seafood dalam seminggu.
Meski begitu tak semua jenis ikan yang disarankan untuk Anda konsumsi, Moms. Sebaliknya, justru perlu dihindari karena mengandung merkuri tinggi yang membahayakan janin.
BACA JUGA: Superfood Ini Bisa Disajikan Untuk Hidangan Perayaan Natal Nanti
Dalam karya ilmiah berjudul Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, para peneliti menuliskan bahwa mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan per minggu dapat mengurangi 60 persen risiko anak-anak mengalami ADHD (attention deficit/hyperactivity disorder).
"Pesan yang paling penting di sini adalah makanlah ikan," kata Ketua Penelitian dari Universitas Boston, jurusan Kesehatan Masyarakat, Sharon Sagiv.
Untuk itu, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi beberapa jenis ikan berikut ini yang terbilang zat merkuri sangat sedikit di dalamnya. Apa saja? Simak ulasannya.
1. Ikan kembung
Ikan kembung mengandung omega 3 lebih banyak dibandingkan salmon. Ikan tesebut juga merupakan sumber kalsium, besi, dan yodium yang baik untuk perkembangan janin.
2. Ikan nila
Jika Anda punya kolesterol tinggi, ikan nila bisa menjadi alternatif makan ikan yang baik saat hamil. Ini karena ikan air tawar ini mengandung lemak yang rendah.
Selain itu, ikan nila juga tinggi kandungan protein, selenium, vitamin B12, dan fosfor yang bermanfaat bagi kesehatan tulang dan gigi janin.
BACA JUGA: Ini Usia yang Tepat Memberikan MPASI Pada si Kecil
3. Ikan teri
Ikan teri ternyata mengandung kalsium tinggi yang membantu pertumbuhan gigi dan tulang bayi.
Ikan teri juga mengandung zat besi tinggi, protein tinggi, dan mengandung vitamin A yang dipercaya menjaga kesehatan mata ibu hamil.
4. Ikan salmon
Warna dagingnya yang kemerahan mengandung pigmen karotenoid yang berfungsi sebagai antioksidan, selain vitamin A yang lebih banyak dibandingkan ikan-ikan lain.
Salmon juga bermanfaat untuk perkembangan otak janin, dan konsumsi dua porsi salmon seminggu dapat meningkatkan kesehatan ibu hamil dan bayi secara keseluruhan.
5. Ikan Tuna
Kandungan vitamin B6 yang tinggi dapat membantu produksi hemoglobin yang bertugas membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh.
Ibu hamil perlu memastikan setiap jaringan tubuhnya dialiri cukup oksigen agar janin mendapat pasokan nutrisi yang cukup. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News