3 Sari Buah ini Dahsyat Banget, Cegah Kolesterol Saat Lebaran

GenPI.co - Hari raya Idulfitri menjadi momen yang dinantikan seluruh umat Islam di seluruh dunia.

Momen tersebut pun selalu diisi dengan menghadirkan sajian makanan khas dan spesial dari kota asal.

BACA JUGA: 3 Alasan Penting Wajib Konsumsi Buah-buahan Saat Sahur

Sebut saja, opor, sayur labu, dan makanan bersantan lainnya.

Ingat, kolesterol muncul saat mengonsumsi makanan bersantan secara berlebihan. 

Sebelum terlambat, sebaiknya diselingi dengan mengonsumsi buah-buahan yang bisa mencegah kolesterol jahat masuk ke dalam tubuh.

Mengonsumsi buah-buahan dapat membantu menurunkan kolesterol karena buah mengandung serat yang larut dalam air. 

BACA JUGA: Makan Buah Stroberi saat Buka Puasa Manfaatnya Dahsyat

Serat yang larut dalam air dapat mengikat asam empedu, sehingga dapat menurunkan penyerapan lemak dan kolesterol dalam darah. 

Salah satu jenis serat larut yang terbukti dapat menurunkan kolesterol hingga 10% adalah pektin. 

Nah, berikut ini beberapa buah yang bisa Anda konsumsi termasuk:

1. Apel

Apel mengandung vitamin dan antioksidan polifenol yang membantu mengurangi peradangan. 

Terlebih, serat dari buah penurun kolesterol ini memberikan rasa kenyang yang lama, sehingga Anda dapat menghindari keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat.

2. Pir

Pir termasuk salah satu buah penurun kolesterol. Pasalnya, buah ini tinggi kandungan serat alaminya. 

Satu buah pir dalam ukuran sedang dapat mencukupi 16% kebutuhan serat harian Anda. Bahkan, nilai serat dari buah pir lebih tinggi daripada buah apel.

BACA JUGA: 

3. Buah beri (stroberi, blueberry, cranberry)

Buah-buahan beri kaya akan pektin, serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus, sehingga kadar kolesterol jahat menurun dan tergantikan dengan kolesterol baik HDL.

Sebuah penelitian yang dimuat di dalam The American Journal of Nutrition, dengan 72 subjek penelitian yang memiliki faktor risiko penyakit kardiovaskuler, menunjukan bahwa asupan dua porsi buah beri per hari (satu porsi setelah makan siang, satu porsi setelah makan malam) dapat meningkatkan kadar kolesterol baik HDL dan menurunkan tekanan darah sistolik. (hellosehat)