Sumber Vitamin D Selain Berjemur, Silakan Baca Nomor 3

GenPI.co - Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menguatkan tulang, gigi, dan daya tahan tubuh.

Dilansir dari laman Hellosehat, vitamin D terbaik adalah sinar matahari.

Badan kesehatan dunia (WHO) menyatakan tubuh hanya perlu terpapar sinar matahari setidaknya berjemur selama 5 menit-15 menit untuk 2-3 kali seminggu.

BACA JUGA:  Resep Puyunghai Ala Restoran China, Cara Buatnya Gampang Banget

Selain itu, berjemur direkomendasikan pada pukul 10.00 hingga 14.00 WIB.

Di samping sinar matahari, berikut makanan yang juga mengandung sumber vitamin D.

BACA JUGA:  Resep Bola Ubi Kopong, Dikira Sulit Ternyata Bikinnya Mudah, Lo

1. Ikan berlemak

Adapun ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden memiliki kandungan vitamin D yang dibutuhkan tubuh.

BACA JUGA:  Jangan Sepelekan! Khasiat Vitamin D Ternyata Sangat Vital

Ikan salmon merupakan salah satu jenis yang memiliki kandungan satuan internasional (SI) vitamin D sebanyak 988 per 100 gram.

2. Hati sapi

Ternyata, setiap penyanian 3,5 ons hati sapi mengandung 50 SI vitamin D.

Konsumsi makanan ini bisa menjadi sumber vitamin D. Namun, kamu perlu mengingatkan agar tidak berlebihan saat menyantapnya. Karena, bisa menyebabkan kolesterol.

3. Kuning telur

Terakhir adalah kuning telur. Makanan itu memiliki peotwin tinggi dan bisa menjadi sumber vitamin D.

Satu butir kuning telur mengandung 37 SI vitamin D setara dengan 5 persen dari kebutuhan harian.

Namun, kadar vitaminnya bisa saja 3-4 kali lebih tinggi kalau ayam penghasil telur itu sering berkeliaran di bawah sinar matahari. Jangan heran apalagi sampai melongo, guys. (*/Hellosehat)