Buah Ini Kadar Gulanya Tinggi, Penderita Diabetes Wajib Baca

GenPI.co - Untuk para penderita diabetes, mohon hindari mengonsumsi beberapa jenis buah ini. Dari penelitian, kadar gula di dalamnya tergolong tinggi.

Ahli diet Nijya Saffo menyebut penelitian telah menunjukkan bahwa ada jenis buah yang harus dihindari penderita diabetes.

Ini daftar buah yang harus dihindari. Mohon disimak agar tak membawa malapetaka.

BACA JUGA:  5 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Bagi Penderita Diabetes

1. Beberapa Buah Segar

a. Leci

BACA JUGA:  3 Efek Samping Kelebihan Makan Yoghurt, Diabetes hingga Kegemukan

Ada 15 gram gula dalam 100 gram leci. Jika Anda makan satu cangkir leci, Anda akan mendapatkan lebih banyak gula, karena satu cangkir menampung sekitar 190 gram. Satu cangkir leci juga menyediakan 10 persen DV untuk vitamin C.

b. Anggur

BACA JUGA:  4 Jenis Buah untuk Penderita Diabetes, Cocok Jadi Camilan Sehat

1 cup anggur atau mendekati porsi 3,5 ons atau 100 gram) mengandung 16 gram gula dan 10 persen Nilai Harian atau daily value (DV) Anda untuk vitamin K.

c. Ceri (Varietas Manis)

Ceri memiliki 13 gram gula per 100 gram. Secangkir ceri menyediakan 17 gram gula, 10 persen DV untuk serat, 7 persen DV untuk kalium, 9 persen DV untuk tembaga, dan 10 persen DV untuk vitamin C.

d. Mangga

Mangga mengandung 14 gram gula per 100 gram, yang berarti satu cangkir penuh mengandung 23 gram gula. Ini juga mencapai 10 persen dari kebutuhan serat harian Anda, di samping 67 persen DV untuk vitamin C dan 10 persen DV untuk vitamin A dan E.

e. Buah delima

Delima memiliki 14 gram gula per 100 gram. Jika Anda makan secangkir delima, Anda akan mendapatkan 23 gram gula, bersama dengan 25 persen DV untuk serat, dan 20 persen kebutuhan vitamin C dan K harian Anda.

f. Blueberry

Ada 10 gram gula per 100 gram blueberry. Secangkir blueberry mengandung hampir 15 gram gula, 13 persen DV untuk serat, 16 persen DV untuk vitamin C, dan 24 persen DV untuk vitamin K.

g. Pisang

Pisang memiliki 12 gram gula per 100 gram. 1 pisang ukuran sedang menyediakan 14 gram gula, 10 persen DV untuk serat, sekitar 10 persen DV untuk kalium, magnesium, dan vitamin C.

2. Buah kaleng

Sejumlah buah kalengan tersedia dalam sirup atau jus manis. Jadi carilah buah dalam kemasan kaleng yang tidak ditambahkan gula.

Untuk ukuran porsi, secangkir buah kalengan tanpa tambahan gula sama dengan secangkir buah segar.

3. Buah kering

Bahkan tanpa tambahan gula, setengah cangkir buah kering akan memiliki jumlah gula alami yang kira-kira sama dengan satu cangkir buah segar.

Selain memperhatikan ukuran porsi, Saffo merekomendasikan untuk memilih buah kering yang memiliki tulisan tanpa tambahan gula pada kemasannya.

Anda juga dapat memindai daftar bahan dan memastikan kata-kata seperti gula, pemanis, sukrosa, glukosa, dekstrosa, fruktosa, sirup, nektar, konsentrat jus, madu, dan molase. (*)