Jangan Jengkel dengan Hipertensi - Darah Tinggi Aman dengan Ini

GenPI.co - Tolong jangan jengkel dengan hipertensi. Semua bisa dibuat terkendali. Darah tinggi bisa aman dengan ini.

Nah, jika Anda memiliki riwayat penyakit hipertensi, sebaiknya lakukan gaya hidup sehat untuk mengatasi kondisi ini.

Berikut ini ada beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

BACA JUGA:  Hipertensi Terkendali dengan Buah Plum - Darah Tinggi Turun

1. Wortel

Rasanya yang manis dan renyah menjadi alasan mengapa banyak orang menyukai wortel.

BACA JUGA:  Awas Darah Tinggi - Gejala Hipertensi Sering Tak Terlihat

Senyawa fenolik, seperti klorogenik dan asam caffeic dalam wortel ternyata dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan.

Menurut Journal of Human Hypertension, wortel sebaiknya dimakan dalam kondisi mentah, bersih, dan segar.

BACA JUGA:  Khusus Penderita Hipertensi, 5 Buah Ampuh Menurunkan Darah Tinggi

Hal ini akan membuat manfaat wortel untuk penderita hipertensi lebih maksimal.

2. Mentimun

Hipertensi biasanya terjadi bila Anda terlalu banyak asupan natrium dan terlalu sedikit kalium dalam makanan.

Kadar natrium berlebihan dapat mengikat banyak air. Hal inilah yang bisa membuat volume darah anda meningkat.

Kalium adalah elektrolit yang membantu mengatur jumlah garam yang ditahan oleh ginjal.

Artinya, kalium memiliki peran penting untuk mengontrol tekanan darah seseorang. Salah satu makanan yang mengandung kalium adalah mentimun.

Selain mengandung kalium, mentimun juga kaya akan vitamin C dan antioksidan, seperti karotenoid.

Nutrisi ini dibutuhkan tubuh untuk mengontrol atau menurunkan tekanan darah.

3. Buah Bit

Buah bit adalah makanan yang juga dapat menurunkan hipertensi.

Kandungan nitric oxide dalam buah ini dapat membuka pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau adalah makanan untuk mencegah hipertensi yang bisa Anda coba. Makanan ini kaya akan kalium yang bisa membantu ginjal untuk menyingkirkan natrium melalui urin.

Adapun berbagai jenis sayuran hijau yang banyak mengandung kalium.

Mulai dari kubis, bayam, lobak hijau, hingga bit hijau adalah sayuran hijau yang baik untuk penderita hipertensi.

Hindari mengonsumsi sayuran kemasan karena rentan ditambahkan natrium dalam kemasan.

5. Buah Beri

Buah beri, terutama blueberry kaya akan senyawa flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah hipertensi.

Selain stroberi, buah blueberry, dan raspberry bisa Anda kombinasikan dengan sereal untuk sarapan.

Anda juga bisa menyantap aneka buah beri dalam keadaan dingin sebagai dessert yang menyehatkan.

6. Susu Skim dan Yogurt

Susu skim adalah sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak.

Keduanya merupakan elemen penting untuk menurunkan tekanan darah anda. Jika tidak menyukai susu skim, Anda bisa menggantinya dengan yogurt.

Berdasarkan American Heart Association, wanita yang mengonsumsi 5 porsi atau lebih yogurt dalam 7 hari, mengalami pengurangan sekitar 20% risiko terkena hipertensi. (*)