GenPI.co - Gejala asam urat seperti nyeri sendi dan encok sering dirasakan banyak orang. Selain aktivitas yang berlebihan, konsumsi makanan tak sehat tentu menjadi penyebabnya.
Oleh karena itu, penderita asam urat sangat mungkin mengalami kekambuhan setelah mengonsumsi makanan yang tinggi purin.
Sebaliknya, penderita asam urat disarankan mengonsumsi buah segar dan sehat. Apa saja? Simak 4 ulasannya dilansir Hello Sehat.
1. Kiwi
Peradangan sendi akibat adanya kristal asam urat, menyebabkan nyeri, pembengkakan, dan kemerahan pada sendi yang terkena. Makanan yang ilmuwan sarankan untuk melawan peradangan adalah makanan kaya antioksidan. Nah, buah kiwi adalah salah satu pilihannya.
Buah kiwi kaya akan vitamin C yang termasuk dalam kelompok antioksidan, dan lengkap dengan senyawa antiradang lain, seperti lutein dan likopen.
Buah yang rasanya asam tapi menyegarkan ini juga mengandung vitamin B kompleks, vitamin A, folat, dan berbagai mineral yang tubuh Anda butuhkan.
Jika Anda rutin mengonsumsi kiwi, Anda bisa mendapatkan manfaat dari buah ini untuk mencegah gejala asam urat kembali kambuh. Anda bisa menikmati buah kiwi secara langsung, atau dalam bentuk salad buah, jus, dan smoothies.
2. Blewah
Agar Anda tidak bosan mengonsumsi kiwi, Anda bisa menggantinya dengan buah blewah. Blewah memiliki bentuk dan rasa yang mirip dengan melon. Sama seperti buah kiwi, blewah juga masuk dalam daftar buah kaya vitamin C yang baik untuk penderita asam urat.
Vitamin C dapat menurunkan kadar asam urat yang tinggi di dalam tubuh. Itu artinya, buah blewah punya potensi membantu meringankan gejala asam urat yang kumat.
Tidak hanya vitamin C, mengonsumsi buah blewah juga membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin K, kolin, dan kalium.
3. Kelompok buah beri
Penderita asam urat perlu membatasi makanan tinggi gula. Pasalnya, jenis makanan ini mengandung fruktosa, yakni jenis karbohidrat sederhana yang ada pada gula meja. Ternyata, fruktosa juga ada pada buah-buahan.
Fruktosa diketahui dapat memicu kenaikan kadar asam urat dalam tubuh. Meski begitu, tidak semua buah tinggi kandungan fruktosa, contohnya kelompok buah beri.
Ada banyak jenis buah beri yang bisa Anda pilih, seperti stroberi, raspberi, blueberry, atau cranberry. Kelompok buah beri sama seperti buah untuk asam urat lainnya, yakni kaya vitamin C dan nutrisi yang menyehatkan tubuh.
4. Nanas, pepaya, mangga dan semangka
Pilihan buah lainnya yang bisa Anda masukkan dalam camilan atau makanan pencuci mulut untuk penderita asam urat adalah mangga, pepaya, semangka, dan nanas. Kesemua buah ini biasanya Anda nikmati menjadi buah.
Seperti buah yang sudah dijelaskan sebelumnya, mangga, pepaya, semangka, dan nanas juga kaya vitamin C yang bisa memberi pelindungan pada tubuh, termasuk sendi Anda dari peradangan.
Berdasarkan studi pada journal Biotechnology research international, kandungan bromelain pada nanas, dapat mengurangi rasa nyeri dan peradangan pada pasien osteoarthritis.
Osteoarthritis atau Anda kenal pengapuran sendi lutut merupakan jenis lain dari arthritis.
Potensi nanas tersebut mungkin juga memberikan manfaat yang sama pada orang dengan jenis peradangan sendi lainnya.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News