Olahraga Saja Tak Cukup, Asupan Gizi Juga Penting untuk Tubuh

GenPI.co - Menjaga kebugaran tubuh tak cukup hanya dengan olahraga, tetapi juga dalam memenuhi asupan gizi.

Ahli Gizi Ni Komang Ayu Tria Utami A.Md.Gz mengatakan bahwa porsi ideal asupan nutrisi setiap orang berbeda-beda.

Ayu mengatakan faktor yang mempengaruhi ialah jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan kondisi kesehatan fisik.

BACA JUGA:  Tak Hanya Olahraga, Anak-anak Juga Harus Aktivitas Fisik

Hal itu juga belaku bagi seseorang yang hendak lari marathon.

Ketika tengah bersiap diri mengikuti ajang marathon, Ayu menyarankan untuk berkonsultasi dengan ahli nutrisi atau ahli gizi guna merancang rencana asupan nutrisi yang komprehensif.

BACA JUGA:  Benarkah Sering Olahraga Buat Nafsu Makan Jadi Naik?

“Pola makan yang kaya nutrisi dan jadwal makan teratur sangat penting dalam persiapan menuju lari marathon,” ujarnya dilansir dari Antara, Kamis (14/7).

Sejumlah asupan gizi yang perlu diperhatikan ialah memastikan kandungan protein cukup 10-12 persen, lemak 1-20 persen, hidrat arang 60-70 persen, dari total kalori, serta cairan gula dikonsumsi dalam konsentrasi rendah.

BACA JUGA:  Pastikan Kamu Tidur Cukup Sebelum Olahraga Pagi

Selain itu, dianjurkan untuk memilih makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi, terutama karbohidrat kompleks (nasi, mie, atau bihun).

Hindari karbohidrat sederhana (coklat, minuman manis atau gula, sirup, hingga air soda), baik di masa latihan menuju marathon hingga menit-menit menjelang marathon.

Hindari pula makanan berat berserat tinggi, makanan yang mengandung gas, makanan atau minuman yang mengandung alkohol, atau makanan dengan citarasa tegas, seperti pedas dan asam.

Jika peserta lari tidak terbiasa makan sebelum pertandingan, pelari perlu asupan pada malam sebelum berlari.

Jenis makanan berkarbohidrat dan rendah lemak adalah krakers, biskuit, dan/atau roti panggang (toast).(*)