3 Cara Mudah Meningkatkan Kadar Vitamin D Secara Alami

GenPI.co - Vitamin D adalah nutrisi penting yang berperan penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Vitamin D bukan hanya sekadar vitamin, namun juga merupakan hormon yang dapat diproduksi tubuh saat kena sinar matahari.

Data dari Tata 1mg Labs mengungkapkan bahwa hampir 76 persen penduduk India kekurangan vitamin D.

BACA JUGA:  Cara Memilih Jenis Vitamin untuk Kesehatan Pernapasan, Jangan Keliru

Dilansir Times of India, berikut cara bagaimana kamu dapat meningkatkan kadar vitamin D secara alami.

1. Sinar matahari

Sinar matahari adalah sumber vitamin D yang sangat baik. Saat kulit terkena sinar matahari akan menghasilkan vitamin D.

BACA JUGA:  Bikin Masakan Tambah Nikmat, Daun Salam Kaya Vitamin yang Baik untuk Kesehatan

Namun, penting untuk menyeimbangkan paparan sinar matahari untuk menghindari kerusakan kulit akibat radiasi UV.

Menghabiskan 15-20 menit di bawah sinar matahari setiap hari umumnya cukup bagi kebanyakan orang, namun durasinya dapat bervariasi berdasarkan jenis kulit, lokasi geografis, dan waktu.

2. Ikan berlemak

BACA JUGA:  Serum Vitamin C Terbaik, Votre Peau Cocok Banget Sih

Salmon, makarel, dan tuna kaya vitamin D. Mengonsumsi ikan ini dapat memberikan sejumlah besar vitamin D.

Ikan-ikan itu juga merupakan sumber asam emak omega-3 yang sangat baik, menawarkan manfaat kesehatan tambahan.

3. Kuning telur

Kuning telur mengandung vitamin D, meski jumlahnya bisa berbeda-beda.

Mengonsumsi kuning telur bisa menjadi cara yang enak untuk meningkatkan asupan vitamin D, bersama dengan nutrisi penting seperti protein dan berbagai vitamin. (*)