3 Cara Menjaga Kesehatan Tulang untuk Persendian yang Lebih Kuat

GenPI.co - Gejala kesehatan tulang yang buruk termasuk kelelahan dan nyeri bisa memburuk seiring berjalannya waktu jika tidak segera diobati.

Dilansir Times of India, berikut cara sederhana untuk memastikan kesehatan tulang yang baik agar tulang tidak mudah keropos.

1. Hindari makanan olahan

Nutrisi memainkan peran penting dalam memastikan seseorang memiliki persendian yang sehat dan tulang yang kuat.

BACA JUGA:  Tips Dokter agar Wajah Sehat dan Cantik seperti Artis Korea

Salah satu penyebab umum nyeri sendi adalah asam urat tinggi, biasanya ditemukan pada orang yang banyak mengonsumsi daging dan alkohol.

Menahan diri dari mengonsumsi barang-barang ini memungkinkan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menormalkan kadar asam urat dalam tubuh untuk mengurangi nyeri terkait persendian.

BACA JUGA:  Organ Intim Wanita yang Sehat Ternyata Memiliki Bau Seperti ini, Kata Ahli

Sachin Bhonsle, Konsultan Senior Bedah Ortopedi & Penggantian Sendi, Rumah Sakit Fortis, Mulund mengatakan daripada makanan olahan, fokuslah pada konsumsi sayuran dan buah-buahan.

Makanlah buah-buahan dan sayuran dengan warna berbeda, setiap hari. Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran ini memberi tubuh berbagai vitamin, mineral, dan fitokimia yang akan membawa kesejahteraan dan kesehatan secara keseluruhan.

2. Penuhi kebutuhan kalsium

BACA JUGA:  Perilaku Orang Tua Berpengaruh Signifikan terhadap Kesehatan Mental Anak

Seiring bertambahnya usia, tubuh akan membutuhkan kalsium, vitamin D, dan nutrisi lainnya untuk menjaga tulang tetap kuat dan padat.

Kamu dapat meningkatkan asupan kalsium dengan mengonsumsi produk susu rendah lemak, sayuran berdaun dan hijau tua, almond, serta makanan yang mengandung kalsium.

Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen, terutama jika dianjurkan oleh dokter.

3. Latihan beban

Latihan menahan beban sangat penting untuk membantu tulang tetap kuat dalam jangka waktu lama.

Beberapa latihan kesehatan tulang antara lain jalan kaki, jogging, naik tangga, lompat tali, menari, tenis, atau bola basket.

Latihan-latihan ini juga akan membantu kamu melawan Arthritis karena olahraga juga melepaskan endorfin.

Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengalahkan stres. Setelah hari yang panjang, penuh tekanan, dan melelahkan, meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik dapat membantu menenangkan pikiran. (*)