3 Kebiasaan Makan Dapat Meningkatkan Gula Darah, Harus Dihindari Penderita Diabetes

GenPI.co - Mempertahankan kestabilan kadar gula darah sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama bagi penderita diabetes.

Kebiasaan makan tertentu dapat menyebabkan lonjakan cepat gula darah, sehingga menimbulkan tantangan bagi mereka yang berupaya menjaga kadar gula darahnya tetap terkendali.

Dilansir Times of India, berikut kebiasaan makan umum yang dapat berkontribusi terhadap peningkatan cepat kadar gula darah.

1. Konsumsi karbohidrat olahan secara berlebihan

BACA JUGA:  Resep Salad Apel Creamy, Makanan Tinggi Nutrisi untuk Meningkatkan Metabolisme

Karbohidrat olahan, yang ditemukan dalam roti putih, sereal manis, dan makanan ringan olahan, dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah.

Makanan ini kekurangan serat dan nutrisi penting, menyebabkan lonjakan glukosa yang cepat setelah dikonsumsi.

BACA JUGA:  Asupan Makanan yang Tepat untuk Anak Batuk Pilek Biasa

Memilih biji-bijian, seperti quinoa atau beras merah, bisa menjadi pilihan yang lebih stabil untuk energi berkelanjutan dan pengaturan gula darah.

2. Terlalu banyak mengonsumsi minuman manis

Minuman manis seperti soda, jus buah, dan teh manis terkenal karena kemampuannya menyebabkan lonjakan kadar gula darah dengan cepat.

BACA JUGA:  3 Makanan Sehat Ini Bisa Berbahaya bagi Anak Jika Dikonsumsi Berlebihan

Tingginya konsentrasi gula tambahan dalam minuman ini dapat membebani kemampuan tubuh untuk mengelola glukosa secara efektif.

Memilih air putih, teh herbal, atau infused water dengan sedikit jeruk bisa menjadi alternatif pelepas dahaga yang lebih sehat tanpa berdampak buruk pada gula darah.

3. Asupan protein dan lemak sehat yang tidak mencukupi

Menyeimbangkan makronutrien adalah kunci untuk mengelola kadar gula darah.

Pola makan yang kurang protein dan lemak sehat dapat menyebabkan lonjakan glukosa lebih cepat setelah makan.

Memasukkan sumber protein tanpa lemak, seperti unggas, ikan, tahu, dan menambahkan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dapat membantu menstabilkan gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. (*)