Konsumsi 4 Vitamin Ini Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan Mata

GenPI.co - Vitamin memainkan peran penting, menawarkan cara alami dan mudah diakses untuk mendukung dan melindungi kesehatan mata.

Dilansir Times of India, berikut vitamin terbaik dan sumber alaminya untuk menjaga kesehatan mata.

1. Vitamin A

Dikenal sebagai "vitamin penglihatan", vitamin A membantu menjaga kesehatan mata kita dalam kondisi optimal.

BACA JUGA:  Ini yang Terjadi pada Tubuh Jika Berlebihan Mengonsumsi Vitamin D

Ini membantu menjaga penglihatan tetap jernih, terutama dalam kondisi cahaya redup, dan mendukung fungsi retina.

Konsumsilah sumber alami berikut untuk memastikan kamu mendapatkan dosis harian vitamin A, yaitu 900 mikrogram (mcg) untuk pria dewasa dan 700 mcg untuk wanita dewasa.

2. Vitamin E

BACA JUGA:  Resep Sandwich Alpukat Keju Panggang, Sarapan Sehat Mengandung Banyak Vitamin

Vitamin E bertindak sebagai antioksidan kuat, melindungi mata kita dari radikal bebas berbahaya yang dapat menyebabkan kondisi mata terkait usia.

Tambahkan sumber alami Vitamin E ini ke dalam makanan untuk menjaga penglihatan, jumlah harian vitamin E yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah 15 miligram.

3. Vitamin C

BACA JUGA:  4 Gejala Kekurangan Vitamin D pada Anak yang Mengkhawatirkan

Terkenal karena sifatnya yang meningkatkan kekebalan tubuh, Vitamin C juga memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan mata.

Ini mendukung kesehatan pembuluh darah di mata dan dapat mengurangi risiko katarak.

Tingkatkan asupan vitamin C harian (jumlah vitamin C yang disarankan adalah 90 mg setiap hari untuk pria dan 75 mg untuk wanita).

4. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 merupakan lemak esensial yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, khususnya retina.

Omega-3 membantu mencegah mata kering dan dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia. (*)