Serba-serbi Meditasi Mindfulness yang Perlu Diketahui untuk Pemula

GenPI.co - Meditasi mindfulness adalah teknik yang membantu orang menjadi lebih sadar melalui latihan perhatian terus menerus pada napas, sensasi, pikiran, dan emosi.

Dilansir Times of India, ini melibatkan dengan sengaja mengarahkan kesadaran seseorang pada saat ini sambil mengakui dan menerima apa pun yang muncul tanpa menghakimi.

Dengan berulang kali membawa pikiran kembali ke titik fokus yang dipilih, orang mengembangkan rasa kejernihan mental, kekuatan emosional, dan rasa kedamaian batin yang lebih besar.

BACA JUGA:  5 Cara Berlatih Mindfulness Tanpa Harus Meditasi, Stres Hilang

Untuk memulai meditasi kesadaran, pertama-tama pilihlah tempat yang tepat untuk melakukannya. Tempat terbaik adalah tempat yang tenang dan nyaman serta tidak menimbulkan gangguan yang tidak perlu.

Setelah menemukan tempatnya, duduklah di lantai atau matras bersila, dengan kaki rata di lantai dan tangan bertumpu di pangkuan.

BACA JUGA:  Cara Berlatih Meditasi Selama 5 Menit dengan Efektif

Kemudian, tutup mata dan fokus pada napas. Rasakan itu memasuki tubuh, masuk dan kemudian meninggalkan tubuh saat mengeluarkan napas.

Ketika penuh perhatian, kamu akan dengan mudah dapat melihat naik turunnya dada atau udara yang melewati lubang hidung.

BACA JUGA:  5 Langkah Sederhana Melakukan Meditasi Menggunakan Lilin Kedelai

Dalam proses menarik dan membuang napas ini, jika ada gangguan yang muncul atau ada pikiran yang muncul di benak, akui hal tersebut tanpa rasa frustrasi dan arahkan fokus kembali ke napas dengan lembut.

Saat melakukan meditasi kesadaran, sangat penting untuk menjauhi penilaian apa pun. Penilaian terhadap diri sendiri, orang lain, pikiran, tindakan masa lalu, apa pun.

Biarkan pikiran dan emosi muncul dan lenyap tanpa menghakiminya. Perlakukan mereka seperti mereka hanyalah awan di langit, di sini suatu saat dan kemudian hilang di saat lain.

Untuk memulainya, mulailah dengan sesi meditasi singkat, sekitar 5-10 menit, dan tingkatkan durasinya seiring kamu merasa lebih nyaman.

Saran terbaik yang diberikan para ahli untuk meditasi mindfulness adalah jangan pernah menghitung berapa menit sedang mindfulness.

Bisa jadi 10 menit atau bisa juga tiga puluh atau bahkan hanya 5 menit di mana fokus pada satu hal dan membiarkan pikiran berlalu begitu saja.

Jika baru memulai, melatih kewaspadaan selama berjam-jam atau mencoba melakukan kewaspadaan dalam waktu lama dapat membuat jengkel karena  akan lebih cepat kehilangan fokus.

Jadi, cobalah untuk memulai dari hal kecil, bahkan beberapa menit jika kamu suka dan kemudian tingkatkan waktunya saat merasa lebih baik. (*)