5 Pose Yoga Terbaik yang Dapat Mengatasi Sembelit

GenPI.co - Kamu mungkin mengalami ketidaknyamanan dan iritasi disertai rasa sakit saat sembelit.

Ini terjadi ketika tinja yang sangat kering dan padat yang sulit dikeluarkan dari tubuh dan menyebabkan rasa sakit di perut dan tubuh bagian bawah.

Dilansir Times of India, berikut pose yoga ini dapat memberikan kelegaan untuk mengatasi sembelit.

1. Setu Bandhasana (Pose Jembatan)

BACA JUGA:  5 Pose Yoga Terbaik bagi Orang Tua untuk Meningkatkan Keseimbangan

Berbaringlah, perlahan tekuk lutut, dan angkat pinggul, dan pada saat yang sama, jaga bahu dan kaki tetap membumi.

Pose jembatan juga merupakan latihan mini untuk perut dan membantu merangsang organ pencernaan.

2. Uttanasana (Berdiri Membungkuk ke Depan)

BACA JUGA:  Cobalah Pose Lumba-lumba Ketika Yoga, Rasakan Manfaat yang Luar Biasa

Dalam pose ini, kamu harus berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul lalu melipat ke depan dari pinggul hingga ke tulang kering atau lantai.

Pose ini membantu aliran darah ke perut dan juga membantu pencernaan.

3. Dhanurasana (Pose Membungkuk)

BACA JUGA:  3 Pose Yoga yang Aman dan Menenangkan untuk Ibu Hamil

Cukup berbaring tengkurap dan tekuk lutut, raih ke belakang dengan tangan untuk menahan pergelangan kaki, lalu angkat dada dan paha dari lantai.

Pose busur meregangkan otot perut dan memijat organ pencernaan sehingga memberikan kelegaan.

4. Pavanamuktasana (Pose Penghilang Angin)

Anda perlu berbaring telentang dalam pose ini dan memeluk satu lutut ke dada sambil merentangkan kaki lainnya.

Sekarang, tahan sebentar dan ganti sisi. Pose ini membantu melepaskan gas yang terperangkap dan meringankan proses sembelit.

5. Marjaryasana-Bitilasana (Pose Kucing-Sapi)

Salah satu pose yang paling umum, dalam pose ini kamu harus memulai dengan tangan dan lutut membentuk lengkungan dengan punggung atas seperti kucing.

Kemudian turunkan perut dan angkat tulang ekor ke arah langit-langit. Posisi ini meningkatkan gerakan pijatan dan juga meningkatkan fleksibilitas. (*)