3 Perubahan Gaya Hidup yang Wajib Dilakukan Penderita Diabetes

GenPI.co - Diabetes adalah kondisi kronis yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Meskipun memerlukan penanganan medis berkelanjutan, pilihan gaya hidup memainkan peran penting dalam mengendalikan diabetes dan mencegah komplikasi.

Diabetes menyebar seperti epidemi. Ada kebutuhan untuk menciptakan kesadaran mengenai diabetes karena tidak hanya jutaan orang yang terkena dampaknya, ada sebagian besar populasi yang menderita pradiabetes.

Dilansir Times of India, dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup, penderita diabetes dapat mengelola kondisinya dengan lebih baik serta meningkatkan kesehatan dan kesejahteraannya secara keseluruhan.

BACA JUGA:  Penelitian Ungkap Cara Paling Sederhana Mencegah Risiko Terkena Diabetes Tipe 2

1. Menerapkan kebiasaan makan yang sehat

Salah satu perubahan gaya hidup yang paling penting untuk mengelola diabetes adalah menerapkan kebiasaan makan yang sehat.

BACA JUGA:  3 Kebiasaan Makan Dapat Meningkatkan Gula Darah, Harus Dihindari Penderita Diabetes

Fokus pada pola makan seimbang yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Batasi asupan makanan olahan, camilan manis, dan karbohidrat olahan, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

BACA JUGA:  5 Buah dan Sayuran Kaya Serat untuk Penderita Diabetes

Sebaliknya, pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah yang memberikan energi berkelanjutan dan membantu mengatur kadar gula darah sepanjang hari.

2. Perhatikan berat badan

Mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting untuk mengelola diabetes dan mengurangi risiko komplikasi.

Jika kamu kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan sedikit pun berat badan dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan.

Fokus pada penurunan berat badan secara bertahap melalui kombinasi diet dan olahraga.

Tetapkan tujuan yang realistis dan buat perubahan berkelanjutan pada gaya hidup untuk mencapai kesuksesan jangka panjang.

Konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli diet untuk mendapatkan panduan dan dukungan pribadi dalam mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

3. Jauhkan stres

Stres kronis dapat berdampak buruk pada kadar gula darah dan kesehatan secara keseluruhan bagi penderita diabetes.

Gabungkan teknik manajemen stres ke dalam rutinitas harian untuk meningkatkan relaksasi dan kesejahteraan.

Ini dapat mencakup praktik seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, yoga, atau menghabiskan waktu di alam.

Temukan aktivitas yang membantu melepas lelah dan mengurangi stres, serta memprioritaskan perawatan diri untuk mendukung kesehatan mental dan emosional saat mengelola diabetes. (*)