Ini 3 Olahraga untuk Hilangkan Selulit, Bisa Dilakukan di Rumah!

GenPI.co - Bagi kamu yang memiliki masalah selulit, coba tiga olahraga mudah ini untuk membantu menghilangkannya.

Mempertahankan berat badan yang sehat dan rutinitas olahraga yang ketat bisa membantu mengurangi munculnya selulit.

Kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan baik untuk dilakukan beberapa kali per minggu.

BACA JUGA:  Tips Atasi Cedera Saat Sedang Olahraga Lari, Mudah, Kok!

Berikut tiga olahraga yang bisa membantu menghilangkan selulit, dilansir dari JPNN.com, Selasa (26/7).

1. Aerobik

Latihan aerobik teratur dapat membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Penurunan berat badan dapat mengurangi munculnya selulit di tubuh.

BACA JUGA:  Mau Olahraga Sepulang Kerja? Kamu Harus Perhatikan 3 Hal Dulu

Beberapa latihan aerobik yang bisa kamu lakukan ialah jalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, dan lompat tali.

Lakukan olahraga aerobik secara teratur untuk mendapatkan hasil maksimal.

2. Curtsy Lunge

BACA JUGA:  Bisa Turunkan Gula Darah, Ini 3 Olahraga untuk Penderita Diabetes

Gerakan ini membantu memperkuat gluteus medius, paha depan, dan paha belakang. Curtsy Lunge cocok bagi kamu yang memiliki selulit di bagian paha.

Coba ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan curtsy lunge:

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu Lakukan gerakan membungkuk dengan menekuk kaki kiri sambil menggerakkan kaki kanan ke belakang, sehingga kaki terlihat menyilang
• Kaki kanan harus mendarat secara diagonal di belakang kaki kiri
• Berhenti sejenak di posisi ini sebelum menggunakan kaki kiri untuk mendorong kembali ke posisi awal
• Ganti kaki dan ulangi hal yang sama seperti kaki sebelumnya
• Melakukan gerakan di kedua sisi dihitung sebagai 1 repetisi (pengulangan)
• Lakukan 3 set 10 repetisi, dengan istirahat 1 menit di antara set Latihan membangun kekuatan paling efektif ketika tubuh memiliki cukup waktu untuk pulih dari latihan sebelumnya

Jadwalkan hari-hari pemulihan untuk membuat latihan lebih maksimal. Kamu dapat melakukan latihan ini 2-3 kali per minggu.

3. Lateral Lunges

Lateral lunges atau lunge samping dapat berguna untuk memperkuat gluteus, paha depan, dan paha belakang.

Berikut langkah-langkah untuk melakukan lateral lunges.

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan ke samping
• Melangkah ke samping dengan kaki kanan, jaga agar kaki kiri tetap lurus, dan tekuk lutut kanan untuk turun ke posisi jongkok di sisi kanan
• Angkat dada untuk menjaga keseimbangan
• Dorong kembali ke atas dengan kaki kanan untuk kembali ke posisi awal Lakukan 12 repetisi di setiap sisi.

Kamu dapat melakukan latihan tersebut 2-3 kali per minggu.(jpnn)