Ini 3 Olahraga Mengecilkan Perut, Mudah dan Ampuh!

GenPI.co - Ini dia tiga jenis olahraga mengecilkan perut yang mudah dan ampuh.

Memiliki perut buncit mungkin akan menurunkan tingkat percaya diri seseorang.

Selain menjaga pola makan, kamu tentu harus melakukan olahraga untuk mencegah lemak menumpuk atau membakar lemak di perut.

BACA JUGA:  Manfaat Olahraga untuk Wajah, Bikin Kulit Kencang dan Awet Muda

Berikut ini tiga jenis olahraga yang efektif mengecilkan perut buncit, dilansir dari JPNN.com, Senin (8/8).

1. Plank

Meski sederhana, plank ternyata ampuh untuk mengecilkan perut.

BACA JUGA:  Ini 4 Olahraga Mudah untuk Mengecilkan Lengan Tanpa Pergi ke Gym

Kamu pun jangan terlena dengan gerakannya yang terlihat mudah. Sebab, gerakan plank ternyata cukup menantang jika dilakukan dengan benar.

Caranya, posisikan tubuh seperti hendak push-up, dengan siku ditekuk dan berada sejajar dengan bahu. Kaki harus sejajar dengan pinggul, sedangkan siku harus sejajar bahu.

BACA JUGA:  5 Hal Ini Bisa Bikin Kamu Jadi Rutin Olahraga Setiap Hari

Katupkan kedua tanganmu, lalu kontraksikan otot-otot perut. Tubuhmu harus sejajar, lurus dari ujung kepala hingga kaki.

Tahan posisi tersebut selama 60 detik atau semampunya.

Posisi tersebut tak hanya berguna untuk membentuk perut rata, tapi juga untuk melatih kekuatan otot lain seperti lengan dan paha.

2. Gerakan memanjat tebing

Mulailah dengan posisi push-up, dengan wajah menghadap ke depan.

Lalu secara bergantian, tekuk kaki ke arah dada. Gerakan ini akan melatih otot-otot di perut dan membakar timbunan lemak.

Selain bisa bikin perut kencang, gerakan ini juga baik untuk melatih keseimbangan, sekaligus bisa mengencangkan otot di lengan.

Lakukan gerakan ini secara berulang, sebanyak 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Begitu seterusnya hingga 4 menit lamanya.

3. Latihan kettlebell

Kettlebell adalah salah satu alat olahraga populer asal Rusia yang berbentuk seperti peluru meriam dengan pegangan di atasnya.

Pilih berat bola yang sesuai dengan keinginan dan kemampuan.

Caranya, berdirilah dengan posisi tegak. Regangkan kaki sehingga kedua kaki sejajar dengan kedua bahu.

Kemudian, tekuk sedikit kedua lulut, tapi upayakan untuk punggung tetap tegak.

Pegang kettlebell dengan kedua tangan, posisikan menghadap ke bawah dan berada di antara kedua paha.

Ayunkan kettlebell dari bawah hingga lurus ke depan (setinggi bahu). Pastikan punggung dan leher tetap tegak lurus sepanjang gerakan. (jpnn)