Berapa Lama Penderita Diabetes Harus Olahraga per Minggu? Ini Penjelasannya

GenPI.co - Berapa lama penderita diabetes dianjurkan untuk olahraga per minggu?

WHO menganjurkan para penderita diabetes setidaknya melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu.

Dokter spesialis kedokteran olahraga dari RSPI Bintaro Jaya dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp. KO mengatakan banyak manfaat berolahraga rutin bagi penyandang diabetes.

BACA JUGA:  Ingin Mulai Olahraga Outdoor? Ini Perlengkapan Wajib yang Harus Kamu Bawa

Manfaat olahraga ialah mengontrol kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, memperbaiki profil lemak darah, menurunkan persentase lemak tubuh, serta menurunkan dan mengontrol tekanan darah.

“Lalu, meningkatkan kekuatan otot, daya tahan otot, dan ruang gerak sendi, meningkatkan propioseptif, mencegah neuropati perifer, hingga meningkatkan kebugaran dan kualitas hidup,” paparnya.

BACA JUGA:  3 Kesalahan yang Sering Dilakukan Pemula Saat Olahraga

Meski demikian, ada beberapa rambu yang perlu diperhatikan oleh para penyandang diabetes sebelum memulai berolahraga.

"Penyandang diabetes yang baru memulai olahraga dapat melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang seperti berjalan kaki atau sepeda statis yang dipadukan dengan latihan kekuatan otot," ujarnya, dilansir dari Antara, Sabtu (10/12).

BACA JUGA:  Sering Olahraga Bisa Jaga Kesehatan Tulang dan Cegah Osteoporosis

Lebih lanjut, dr. Antonius menjelaskan kombinasi aerobik dan latihan kekuatan otot dapat lebih bermanfaat dalam mengontrol kadar gula darah tetap stabil.

Selain itu, latihan fleksibilitas seperti Yoga dan pilates juga dapat dilakukan setiap saat. Sebelum melakukan olahraga, para penyandang diabetes diharapkan dapat berkonsultasi ke dokter terlebih dulu.

"Pastikan kadar gula darah tetap normal selama berolahraga, lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga. Pastikan juga asupan cairan cukup dan jangan memaksakan diri, berhentilah kalau sudah terlalu lelah," katanya. (ant)