GenPI.co - Yoga dapat menjadi latihan yang bagus bagi orang tua untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan mobilitas. Ini mengurangi risiko jatuh dan meningkatkan kesejahteraan fisik secara keseluruhan.
Selain itu, yoga membantu meringankan nyeri sendi, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan kesejahteraan mental melalui teknik mindfulness dan relaksasi.
Dilansir Times of India, berikut adalah pose yoga yang dapat dipertimbangkan oleh orang tua untuk meningkatkan keseimbangan dan mobilitas.
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Posisikan diri Anda, rentangkan lengan ke atas dengan telapak tangan saling berhadapan.
Libatkan otot inti dan fokus pada pernapasan yang stabil.
Memperbaiki postur, keseimbangan, dan konsentrasi.
Berdirilah dengan satu kaki, letakkan telapak kaki lainnya di paha bagian dalam atau betis.
Bawa tangan ke posisi berdoa atau angkat tangan ke atas.
Membantu meningkatkan keseimbangan, konsentrasi, dan kekuatan kaki.
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lengan terangkat ke atas.
Tekuk lutut dan turunkan pinggul seolah-olah sedang duduk di kursi imajiner.
Memperkuat paha, pergelangan kaki, dan inti sekaligus meningkatkan keseimbangan.
Mundur satu kaki, jaga lutut depan tetap ditekuk dan lengan terangkat ke atas.
Luruskan pinggul ke depan dan rentangkan lengan ke arah langit.
Memperkuat kaki, meningkatkan keseimbangan, dan membuka dada.
Rentangkan lengan sejajar dengan lantai, bahu rileks.
Jaga agar lutut depan tetap ditekuk dan pandangan ke arah tangan depan.
Meningkatkan fleksibilitas pinggul, memperkuat kaki, dan meningkatkan keseimbangan. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News