GenPI.co 
Makanan yang paling kaya vitamin D3 adalah ikan berlemak, meski kuning telur dan hati juga mengandung sedikit.
Jika ingin mengonsumsi suplemen, pilihlah suplemen vitamin D3 yang juga mengandung vitamin K2, hormon yang mendukung kesehatan sel otak dan bekerja sama dengan vitamin D untuk membantu tubuh Anda menyerap dan menggunakan kalsium.
4. Makan tidak terlalu malam
Cobalah menjadikan makan malam sebagai makanan paling ringan dalam sehari, makan hanya pada siang hari, atau makan hanya dua kali sehari.
BACA JUGA: Tips Liburan Aman dan Menyenangkan Saat Musim Dingin
Kiat profesional: Puasa selama 16 jam setiap malam dengan makan malam lebih awal dan/atau sarapan lebih lambat memberikan otak dan tubuh istirahat yang sehat dari tekanan biologis akibat pemrosesan makanan.
Hal ini memungkinkan metabolisme Anda beralih ke mode penyembuhan anti-inflamasi dalam semalam.
5. Makanan utuh
BACA JUGA: 5 Destinasi Favorit Internasional untuk Pasangan yang Ingin Liburan Romantis
Jadikan makanan utuh yang diproses secara minimal seperti daging, sayuran, makanan laut, unggas, telur, kacang-kacangan, dan buah-buahan sebagai dasar diet.
Makanan ini lebih bergizi dan lebih mengenyangkan bagi kebanyakan orang.
BACA JUGA: Meski Kurang Populer sebagai Destinasi Liburan, 3 Negara Punya Daya Pikat Tersendiri
Kiat profesional: Jika kamu memilih untuk menikmati bahan-bahan yang berisiko bagi otak pada acara-acara khusus, berkomitmenlah untuk kembali ke rencana sehat keesokan harinya. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
