Demi Awet Muda, Usia 50 Tahun Wajib Lakukan Olahraga Ini

Cobalah untuk memulai dengan melakukan gerakan sederhana seperti squat atau sit-up. Proses pembentukan otot memerlukan waktu, namun melakukan olahraga sangat bermanfaat untuk lansia.

Lakukan olahraga aerobik minimal 3 hari dalam seminggu untuk membantu menghindari kelelahan yang berlebihan dan mengurangi risiko cedera.

2. Latihan menguatkan otot

BACA JUGA:  Demi Umur Panjang, Usia 50 Tahun Jangan Lakukan 4 Hal Ini

Pilihan olahraga untuk lansia yang aman adalah latihan meningkatkan kekuatan otot.

Pada orang usia muda, olahraga untuk meningkatkan kekuatan otot dapat berupa latihan angkat beban. Namun, pada lansia, olahraga angkat beban cukup berisiko.

BACA JUGA:  Tes! 5 Khasiat Susu Beruang Mencengangkan, Bikin Penyakit Ambrol

Lansia bisa melakukan beberapa gerakan yoga, taichi, atau senam.

Lakukan latihan ini sebanyak 2 kali dalam seminggu. Setiap latihan, lakukan dua hingga set latihan. Setiap setnya, biasanya terdiri dari 8 hingga 12 pengulangan.

3. Latihan keseimbangan

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News