GenPI.co - Berbagai gangguan tidur, salah satunya insomnia, dapat menyebabkan kamu kurang tidur. Jika terjadi terus-menerus, kondisi ini dapat mengganggu produktivitas kamu sehari-hari.
Tak hanya itu, kurang tidur juga dapat memberikan pengaruh buruk terhadap kesehatan kamu secara menyeluruh. Oleh sebab itu, kamu perlu mengatasi kondisi kurang tidur ini. Bagaimana caranya?
Melakukan olahraga secara rutin
Sebuah penelitian pada Sleep Medicine Reviews tahun 2015 lalu menyatakan bahwa olahraga dapat meningkatkan waktu tidur pada malam hari. Setidaknya, kamu perlu berolahraga selama 150 menit setiap minggu.
Ini artinya, kamu bisa membagi waktu olahraga ini sebanyak 30 menit setiap hari selama lima hari dalam satu minggu. Namun, kamu juga tetap perlu memerhatikan waktu berolahraga.
Mengganti waktu tidur yang hilang
Melakukan perubahan pada kebiasaan tidur ternyata belum cukup untuk membantu mengatasi kurang tidur. Kamu juga perlu mengganti waktu tidur yang hilang selama tidak bisa tidur.
Oleh sebab itu, setiap ada waktu luang, upayakan untuk tidur meski hanya sebentar.
Contohnya, saat akhir pekan, saat liburan, atau sekadar tidur siang di sela jam kerja juga dapat membantu kamu membayar hutang tidur.
Mengubah suasana kamar tidur
Bisa jadi, penataan kamar tidur memiliki pengaruh terhadap kualitas tidur. Untuk itu, cobalah untuk mengubah desain dalam kamar memiliki suasana yang menenangkan.
Kamu juga perlu memerhatikan kasur dan bantal karena kedua hal ini akan sangat berpengaruh terhadap tidur. Makin terasa nyaman akan makin nyenyak pula tidur kamu. (hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News