GenPI.co - Sakit pinggang tentunya akan mengganggu aktivitas sehari-hari, salah satunya ialah membuat tidur tidak nyenyak.
Meski begitu, untuk mencari posisi tidur yang paling tepat saat pinggang masih sakit sebenarnya tidak sulit.
Pasalnya, kunci paling penting dengan menjaga kesejajaran tulang belakang demi kualitas tidur yang lebih baik.
Selain itu, beberapa komponen juga harus mendukung agar bisa mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas.
Berikut beberapa komponen untuk bisa mendapatkan tidur yang nyenyak saat sakit pinggang seperti dilansir pada Rabu (7/6/2023):
Salah satu komponen penting lainnya yang harus diperhatikan untuk menjaga posisi tidur saat sakit pinggang adalah kasur.
Hal yang perlu diketahui, bahwa biasanya dokter merekomendasikan kasur ortopedi yang cukup keras untuk orang-orang yang menderita sakit pinggang atau punggung.
Namun, survei menunjukkan bahwa tidur di atas kasur yang terlalu keras justru membuat tidur makin tidak nyenyak.
Oleh sebab itu, cobalah memilih kasur busa yang berkualitas baik dan tidak terlalu keras tetapi juga tidak terlalu empuk.
Pasalnya, kasur yang terlalu empuk justru tidak bisa menopang dan menyejajarkan tulang belakang.
Salah satu komponen penting lainnya yang harus diperhatikan untuk menjaga posisi tidur saat sakit pinggang, yakni bantal.
Cobalah untuk memilih bantal yang cocok disesuaikan dengan posisi tidur saat sakit pinggang:
- Tidur telentang, cobalah menggunakan bantal empuk dan cukup padat yang mampu mengisi ruang antara leher dan kasur dengan baik.
Usahakan untuk memilih bantal yang tidak terlalu tebal atau tinggi.
- Tidur telungkup, cobalah untuk menggunakan bantal kepala yang paling tipis saat tidur tengkurap, jika masih sakit pinggang.
Namun, perlu dicoba jika tidur tengkurap tanpa menggunakan bantal sama sekali.
- Tidur menyamping, Cobalah memakai bantal yang cukup kokoh. Jangan gunakan bantal yang tipis.
Selain itu, pilih bantal dengan permukaan lebar yang dapat menyangga kepala hingga bahu.
Salah satu cara yang harus diperhatikan untuk menjaga kualitas tidur saat sakit pinggang, yakni dengan membuat jadwal tidur yang konsisten setiap malamnya.
Jika kamu sering susah tidur, cobalah untuk berbaring lebih awal dari biasanya.
Hal tersebut akan membuat kamu memiliki waktu ekstra untuk terlelap dan tetap bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup tanpa perlu begadang.
Selain itu, cobalah untuk menghindari berbagai kebiasaan seperti olahraga di jam menjelang tidur, minum kafein di malam atau sore hari, dam memainkan gawai saat menunggu terlelap.
Saat kondisi tersebut, justru yang perlu dilakukan, yaitu mandi air hangat, mendengarkan musik, atau melakukan peregangan lembut.
Selain itu, coba ciptakan suasana santai dengan meredupkan lampu kamar tanpa menyalakan gawai. (HelloSehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News