Cara Ampuh Mengatasi Suasana Hati Memburuk di Malam Hari, Tidur Jadi Nyenyak

GenPI.co - Suasana hati memburuk di malam hari merujuk pada perubahan emosional atau perasaan negatif.

Banyak orang merasa lebih cemas, sedih, stres, atau bahkan merasa lebih kesepian di malam hari.

Dilansir Health, berikut beberapa cara mengatasi suasana hati memburuk di malam hari.

1. Rutinitas Malam Hari

BACA JUGA:  3 Manfaat Susu Cokelat, Minuman Lezat yang Menyehatkan Tubuh

Rutinitas ini mempersiapkan tubuh untuk tidur dan tidak perlu lagi ada kekhawatiran.

Kebiasaan seperti membaca, peregangan ringan, atau menyeruput teh herbal dapat efektif untuk mengatasi banyak pikiran.

BACA JUGA:  Nikmati Kelezatan Susu Cokelat dengan Manfaat Sehat di Setiap Tegukan

Kamu juga disarankan mandi air hangat dan membatasi waktu menonton layar. 

Ingatlah untuk memperhatikan lingkungan tidur.

BACA JUGA:  Pisang Merah Ternyata Mengandung Banyak Antioksidan, Bermanfaat bagi Kesehatan Tubuh

Pencahayaan yang hangat dapat membantu suasana hati seseorang serta mengatur siklus tidur-bangun.

Suara-suara tertentu, seperti white noise atau suara alam, juga dapat membantu relaksasi. 

2. Kelola Pikiran Negatif

Menulis jurnal sebelum tidur dapat membantu melepaskan pikiran negatif dan mencegahnya memburuk.

Kamu dapat melakukan "brain dump", menuliskan kekhawatiran atau pikiran umum.

Beralihlah ke pemikiran positif dengan mencantumkan momen-momen menyenangkan.

Meluangkan waktu beberapa menit untuk menuliskan daftar tugas atau mengatur jadwal untuk hari berikutnya juga dapat memberikan rasa kendali dan meredakan stres di malam hari.

3. Tetap Terhubung

Banyak orang sering kali kurang mendapat dukungan sosial, terutama jika tinggal sendiri.

Berusaha keras untuk tetap terhubung dapat membantu.

Telepon teman, melakukan hobi, atau habiskan waktu dengan hewan peliharaan bisa mengurangi rasa kesepian. (*)