Ladies, Rutin Sarapan Pagi Bisa Mengurangi Lemak Dalam Tubuh

GenPI.co - Sebuah studi kecil menunjukkan bahwa banyak mengonsumsi makanan saat mengawali hari dapat menekan rasa lapar dan meningkatkan pengurangan lemak.

Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak orang yang mencoba menerapkan puasa intermiten sebagai strategi dalam menurunkan berat badan.

Puasa intermiten adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan beberapa pola makan di mana siklus antara periode puasa selama 12 jam atau lebih dan periode makan.

Pemberian makan terbatas waktu dini adalah salah satu jenis puasa intermiten. Di mana orang makan semua makanan mereka selama pagi dan sore hari sebelum puasa untuk berikutnya.

BACA JUGA: Ingin Berat Badan Ideal? 4 Hal Ini Bisa Sukseskan Diet Kamu

Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, pemberian makan awal yang dibatasi waktu dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak.

BACA JUGA: Simak Cara Diet Tepat di Masa Pandemi dari Dokter Gizi Klinis

"Sebelum penelitian ini, kami memiliki bukti bahwa puasa intermiten dan makan lebih awal pada hari itu membantu menurunkan berat badan, tetapi kami tidak tahu mengapa mereka tampaknya membantu," Courtney Peterson, PhD, peneliti utama studi dan asisten profesor di departemen ilmu gizi di University of Alabama di Birmingham.

"Tujuan utama dari penelitian ini adalah untuk mengetahui apakah strategi waktu makan ini membantu menurunkan berat badan dengan membantu orang membakar lebih banyak kalori, dengan menurunkan nafsu makan, atau keduanya," katanya.

Untuk melakukan penelitian ini, tim peneliti Peterson mendaftarkan 11 orang yang memiliki kesehatan umum yang baik tetapi dianggap kelebihan berat badan, dengan indeks massa tubuh antara 25 dan 35.

Setiap peserta mencoba dua jadwal waktu makan untuk masing-masing empat hari. Peserta memakan jenis dan jumlah makanan yang sama sambil mengikuti setiap jadwal.

Pada jadwal pemberian makan awal yang dibatasi waktu, para peserta memakan semua makanan mereka antara jam 8 pagi dan 2 siang. setiap hari. Pada jadwal perbandingan, peserta makan antara pukul 8 pagi dan 8 malam.

Para peneliti menemukan bahwa ketika partisipan makan semua makanan mereka antara jam 8 pagi dan 2 siang, itu tidak berpengaruh pada jumlah kalori yang mereka bakar, tetapi tampaknya mengurangi nafsu makan mereka.

"Apa yang kami temukan adalah bahwa hormon lapar, ghrelin, lebih rendah di pagi hari dan cenderung lebih rendah di malam hari (ketika orang-orang mengikuti jadwal makan yang dibatasi waktu awal)," kata Peterson.

"Kami juga menemukan bahwa keinginan untuk makan lebih rendah ketika orang-orang mencoba makan di awal yang dibatasi waktu, dan satu-satunya waktu ketika mereka lapar daripada jadwal perbandingan tepat sebelum tidur, sekitar 10:30 di malam hari," lanjutnya.

Pemberian makan awal yang dibatasi waktu juga tampaknya meningkatkan jumlah peserta yang terbakar selama periode 24 jam.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, temuan ini menunjukkan bahwa mengoordinasikan waktu makan dengan ritme sirkadian tubuh dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mendukung penurunan berat badan.