GenPI.co - Kendala yang dihadapi orang saat melakukan diet sehat adalah menekan karbohidrat dalam porsi yang cukup banyak.
Akibatnya lapar pun tak dapat terelekkan. Pada dasarnya lapar dikendalikan oleh 3 hormon, salah satunya insulin.
BACA JUGA: Diet Susu Bisa Menurunkan Risiko Diabetes dan Hipertensi
Saat tidak makan selama lebih dari 3 jam, tingkat insulin menurun karena tidak ada glukosa untuk dibawa ke sel-sel tubuh.
Namun, tak perlu khawatir, kamu perlu mencatat 4 aturan sehat untuk mengendalikan kebiasaan makan berlebihan. Simak ulasannya seperti dilansir dari Boldsky.
1. Minum teh hijau atau kopi hitam
Sangat penting untuk kenyang dengan makanan dan minuman sehat untuk menghindari makan berlebihan atau merasa lapar.
Secangkir teh hijau atau kopi hitam membantu dalam menahan rasa lapar, jika mau, Anda dapat memilih kopi tanpa kafein untuk membuatnya lebih sehat.
2. Mengawali Makan dengan Sup
Jangan terburu-buru ketika menyantap makanan. Sebaiknya kita mengawali makan dengan mengonsumsi sup.
Kandungan air dan sayuran yang terdapat dalam sup akan membuat kita merasa lebih mudah kenyang.
Nanti kita pun tidak akan menyantap makanan berat dengan kalap karena perut sudah merasa lebih kenyang.
3. Makan Berserat
Makan serat atau serat makanan memperlambat proses pencernaan dalam tubuh Anda.
Ini membantu dalam meningkatkan pencernaan sekaligus mencegah penyerapan lemak di tubuh kita dan membuat kenyang.
Serat juga membantu meningkatkan pencernaan dan baik untuk bakteri usus. Sertakan biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran bersama kulitnya.
4. Minum air putih
Anda harus minum air berlimpah terutama di saat mulai merasa lapar lagi.
Melakukannya secara konsisten akan membuat Anda merasa kenyang dan membuat tubuh terhidrasi.
Ini membantu dalam pencernaan, meningkatkan gerakan usus serta mengurangi sembelit dan juga baik untuk kulit.
Kalau kebutuhan air untuk tubuh kita tercukupi, maka kita tidak akan mudah merasa lapar.
Oleh sebab itu, kita disarankan untuk minum air pada 10 hingga 15 menit sebelum makan.
BACA JUGA: Jaga Pola Makan, Penderita Autoimun Bisa Terapkan Diet Sehat Ini
Hal ini dapat membantu kita mengontrol jumlah makanan yang ingin kita konsumsi.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News