Tak Disadari, 5 Kebiasaan Ini Bikin Tidur Tak Lagi Nyenyak

GenPI.co - Tidur yang nyenyak sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental seseorang. Kualitas tidur malam yang baik akan membuat Anda merasa segar keesokan harinya.

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur terkait dengan menurunnya daya berpikir, konsentrasi, dan kemampuan bekerja. 

BACA JUGA: Nggak Nyangka, Manfaat Tidur Siang Ternyata Sangat Mencengangkan

Lebih jauh lagi, jika dibiarkan dalam jangka panjang, kurang tidur berperan dalam meningkatnya risiko serangan jantung, obesitas, diabetes, dan kanker.

Oleh karena itu, agar tidur kembali nyenyak maka sebaiknya hindari 5 kebiasaan buruk ini. Apa saja?

1. Tidur siang

Tidur siang bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. karena itu, kurangilah tidur siang. Jika kamu terbiasa tidur siang, kamu bisa beristirahat tidak lebih dari 20 menit. 

Untuk menghindari tidur siang, kamu bisa mengalihkan perhatian pada hal-hal lain, misalnya melakukan kegiatan yang bisa menguras energi kamu seperti membaca.

2. Makan berat menjelang waktu tidur

Makanan berat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga mengganggu tidur nyenyak. Jika merasa lapar pada malam hari, cobalah untuk meminum air putih atau susu. 

Batasi waktu makan, biasakanlah untuk makan dua atau tiga jam sebelum tidur.

3. Minum kopi atau merokok sebelum tidur

Kopi mengandung kafein yang dapat membuat kamu sulit mengantuk, begitu juga dengan nikotin dari rokok. Meskipun dipaksakan untuk tidur, efek dari kafein atau nikotin akan membuat kamu terbangun beberapa kali di malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur kamu menurun dan mengurangi waktu tidur.

4. Bermain gawai

Hindari menggunakan gawai atau handphone sebelum kamu tidur. Kamu akan terpaku dengan sosial media dan tetap terjaga apabila kamu menggunakan gawai terlalu berlebihan. 

Untuk membantu tidur lebih nyenyak, simpanlah gawai anda di tempat yang agak jauh dari Kasur supaya kamu tidak merasa ingin bermain sosial media.

BACA JUGA: Oleskan 4 Minyak Herbal Sebelum Tidur, Insomnia Kabur!

5. Jadwal tidur berantakan

Tidur pada jam yang sama secara rutin bermanfaat untuk membantu otak dan tubuh menciptakan alarm alami. 

Untuk memudahkan jadwal tidur teratur. Lakukan kebiasaan tidur teratur, bahkan saat akhir pekan. 

Jadwal tidur yang tetap akan membantu Anda tidur nyenyak. Jangan lupa untuk menciptakan suasana ruang tidur senyaman mungkin dan gunakan pencahayaan yang redup agar tubuh dapat beristirahat sepenuhnya.(*)