GenPI.co - Mengawali hari dengan bangun pagi tentu memiliki banyak manfaat. Selain tubuh lebih segar dan sehat, bangun di waktu matahari baru menyingsing rupanya juga bisa untuk memperpanjang umur seseorang.
Dilansir dari Medical News Today, sebuah studi yang dipublikasikan di Chronobiology International memberi penjelasan jika mereka yang rutin bangun pagi akan lebih panjang umur daripada yang selalu kesiangan.
BACA JUGA: Penelitian: Rajin Bangun Pagi Bisa Mencegah Kanker Payudara
Namun, bagi sebagian orang bangun pagi menjadi hal sulit. Teapi kamu tetap bisa melatih diri untuk membiasakan bangun pagi. Yuk ikuti caranya berikut ini seperti dihimpun berbagai sumber.
1. Ubah jadwal tidur
Dianne M. Augelli, dokter pengobatan tidur bersertifikat di Weill Cornell Medical Center, Amerika Serikat merekomendasikan bangun lebih pagi secara bertahap, 15 hingga 30 menit setiap minggu sampai mencapai target.
“Tiga puluh menit cukup mudah bagi tubuh kita untuk menyesuaikan diri dengan perubahan besar, seperti satu atau dua jam (bangun lebih pagi),” katanya.
2. Jangan paksa tidur lebih awal
Jika ingin bangun lebih awal, sebaiknya tidur lebih awal agar bisa mendapatkan jam tidur yang cukup. Tapi ternyata itu tak selalu benar. Memaksakan tidur sebelum mengantuk sebenarnya dapat menyebabkan insomnia, kata Augelli.
Dia menyarankan membuat rutinitas waktu tidur yang menenangkan dan hanya pergi tidur ketika benar-benar lelah. Ketika tubuh secara bertahap terbiasa bangun pagi, secara bertahap akan tertidur lebih awal di malam hari.
4. Konsisten
Umumnya orang bangun pada waktu berbeda di hari kerja dan hari libur. Ketidakkonsistenan ini dapat menggeser jam internal tubuh dan menyebabkan fenomena yang dikenal sebagai jetlag sosial.
Jetlag sosial dapat berdampak negatif pada kesehatan dan membuat tujuan untuk bangun pagi lebih sulit. Dokter yang ahli menangani masalah tidur Claire Kenneally menyarankan batas toleransinya adalah 30 menit perbedaan waktu bangun antara hari kerja dan akhir pekan.
BACA JUGA: Benarkah Kebiasaan Bangun Pagi Bisa Bikin Panjang Umur?
5. Cari cahaya pagi
Tubuh menggunakan cahaya untuk memberi tahu waktu, jadi memaparkan diri kita pada cahaya pada waktu yang sama setiap pagi dapat membantu menyesuaikan ritme sirkadian ke waktu bangun lebih awal, kata Augelli.
Idealnya paparan cahaya matahari sekitar 30 menit dalam satu jam pertama setelah bangun tidur.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News