Makanan yang Tepat untuk Bumil Selama 3 Trimester, Catat Moms!

GenPI.co - Sejumlah penelitian mengatakan bahwa pola makan selama kehamilan dapat berdampak pada kesehatan janin di masa depan.

Untuk itu, ibu perlu menerapkan pola makan sehat dan seimbang selama masa kehamilan bunda.

BACA JUGA: Bumil Harus Rutin Makan Bayam, Bagus untuk Sistem Saraf Janin

Setiap trimester dalam masa kehamilan, kebutuhan asupan nutrisi janin tentunya berbeda. 

Berikut ini asupan makanan yang baik dikonsumsi selama trimester 1 hingga 3 kehamilan.

1. Trimester pertama

Kehamilan trimester pertama merupakan masa yang paling rentan, sehingga harus mendapatkan nutrisi yang tepat.

Nutrisi yang baik dikonsumsi pada masa ini adalah vitamin A, zat besi, folat, asam lemak omega-3 dan vitamin B12.

Nutrisi tersebut dapat membantu mencegah sejumlah komplikasi kehamilan dan cacat lahir, menurunkan risiko keguguran dan mencegah gejala kehamilan yang umum seperti mual di pagi hari, sakit kepala, kram atau diare. 

2. Trimester kedua 

Selama trimester kedua, janin mulai tumbuh dan berkembang dengan cepat, sehingga memerlukan lebih banyak nutrisi penting. 

Pada tahap ini, asupan nutrisi yang penting untuk dikonsumsi adalah vitamin D, folat, kalsium, asam lemak omega-3, dan magnesium untuk memastikan kelancaran fungsi perkembangan bayi.

3. Trimester ketiga

Pola makan yang tepat selama trimester ketiga dapat membantu mencegah risiko komplikasi kehamilan, menjaga berat badan dan menghindari masalah selama persalinan. 

BACA JUGA: 5 Makanan Ini Penting untuk Menambah Asupan Protein untuk Bumil

Makanan yang baik dikonsumsi pada masa ini adalah buah-buahan yang kaya vitamin C dan serat, kacang-kacangan, ikan, daging merah serta susu.

Makanan sehat tersebut juga dapat membantu mencegah gejala kehamilan trimester ketiga seperti kram kaki dan mulas, serta mempersiapkan tubuh untuk menyusui. (*)