GenPI.co - Peregangan yang baik dapat meredakan stres dengan melepaskan ketegangan otot, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan sirkulasi.
Peregangan juga merangsang pelepasan endorfin, hormon perasaan senang alami tubuh, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres.
Selain itu, memusatkan perhatian pada pernapasan dalam selama latihan peregangan membantu menenangkan pikiran, mengurangi perasaan cemas, dan meningkatkan rasa sejahtera.
Melakukan peregangan teratur ke dalam rutinitas dapat memberikan cara sederhana namun efektif untuk mengelola stres dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. Berikut beberapa saran, dilansir Times of India.
Duduk atau berdiri dengan nyaman dengan punggung lurus.
Turunkan dagu perlahan ke arah dada dan putar kepala perlahan ke kanan, dekatkan telinga kanan ke bahu kanan.
Tahan selama beberapa detik, lalu putar kepala kembali ke dada dan ulangi pada sisi kiri.
Lanjutkan gerakan memutar ini selama 1-2 menit, bernapas dalam-dalam dan perlahan.
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Jangkau lengan kanan di depan dada.
Gunakan tangan kiri untuk menekan perlahan lengan kanan ke arah dada sampai Anda merasakan regangan di bahu dan punggung atas.
Tahan selama 15-30 detik, lalu ganti lengan.
Ulangi 2-3 kali di setiap sisi.
Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan.
Tarik napas saat memanjangkan tulang belakang, lalu buang napas dan engsel di pinggul untuk melipat ke depan melewati kaki.
Jangkau tangan ke arah kaki atau pergelangan kaki, jaga agar tulang belakang tetap lurus.
Tahan selama 30 detik hingga 1 menit, tarik napas dalam-dalam dan serahkan setiap kali mengeluarkan napas. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News