Penderita Diabetes Rentas Obesitas, Ketahui 6 Langkah Diet Ini

GenPI.co - Penderita diabetes sangat rentan terkena berbagai penyakit lainnya, salah satunya jantung dan obesitas. Kegemukan atau obesitas merupakan salah satu masalah kesehatan yang harus diperhatikan. 

Dilanisr dari The Health Site, menurut beberapa penelitian, penurunan berat badan 5-10 persen secara signifikan meningkatkan fungsi sel beta di pankreas, memperbaiki masalah terkait dengan gangguan jaringan adiposa dan mengurangi faktor risiko diabetes karena obesitas. 

BACA JUGA: Manfaat Luar Biasa Buah Cermai, Ampuh Obati Kanker dan Diabetes

Oleh karena itu, para penyintas diabetes perlu untuk menjaga pola hidup sehat dan menurunkan berat badan melalui 6 cara ini. Apa saja? 

1. Aktivitas fisik yang teratur

Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan pada penderita diabetes. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung. 

Selain itu, minimal 172 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang dalam seminggu dapat menurunkan berat badan per tujuh. Bentuk kegiatan lain, termasuk pekerjaan rumah tangga seperti berkebun, mengepel dan membersihkan. 

2. Diet mediterania 

Diet mediterania adalah jenis yang melibatkan konsumsi tinggi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, jamu, polong-polongan, minum banyak air, menggunakan minyak zaitun, makan ikan dan makanan laut secara terbatas.

Diet mediterania mencakup banyak serat, protein sedang dan rendah karbohidrat. Memasukkan jenis diet ini dalam gaya hidup dapat membantu manajemen berat dan diabetes yang efektif dalam jangka panjang. 

3. Menari 

Menari adalah olahraga yang menyenangkan. Ini membantu membakar banyak lemak dan tidak membuat pikiran stres. 

Menari tidak terlalu memberatkan tubuh dan bisa dengan mudah dilakukan oleh penderita diabetes untuk menurunkan berat badan. Program tari seperti ballroom dan tari Latin dapat meningkatkan kebugaran dan daya tahan pada penderita diabetes, serta menyebabkan penurunan berat badan lebih dari lima persen. 

4. Mengurangi stres

Stres bisa menjadi salah satu alasan utama kelebihan berat badan pada penderita diabetes serta orang dewasa yang sehat. Orang dengan sindrom metabolik (termasuk diabetes) dan gejala depresi sangat kecil kemungkinannya untuk menurunkan berat badan. 

Namun, pengelolaan stres melalui berbagai teknik atau terapi relaksasi dapat membantu pengelolaan berat badan yang efektif. 

5. Jus 

Meskipun jus buah dianggap dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh, kandungan pemanis alami seperti jeruk tidak buruk bagi kesehatan dan dapat membantu menurunkan berat badan. 

Jus segar tanpa pemanis dan 100 persen dari buah utuh beku-kering mengandung banyak serat makanan dan nutrisi lain seperti vitamin A, C, potasium, serta serat yang dapat membantu mengelola diabetes dan membantu perjalanan penurunan berat badan. 

BACA JUGA: Tangkal Sel Kanker hingga Diabetes, Ini Manfaat Teh Daun Salam

6. Yoga

Beberapa yoga seperti hasta mudra atau gerakan tangan dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan laju metabolisme dan mengatur kadar glukosa pada penderita diabetes.

Yoga dapat membawa perubahan pada tingkat seluler, genetik, biokimia dan neuromuskuler serta membantu penderita diabetes dari semua aspek. 

Makan dengan hati-hati dan latihan yoga adalah yang terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan pada penderita diabetes.(*)