Tinggi Magnesium, 5 Buah Ini Bantu Tidur Lebih Cepat dan Pulas

GenPI.co - Memiliki waktu tidur setidaknya 8 jam setiap malam adalah impian semua orang. Namun, di jaman sekarang penderita ganguan tidur atau insomnia makin parah karena faktor gaya hidup yang buruk. 

Namun, kamu tak perlu khawatir, saat ini insomnia bisa diatasi dengan rutin mengonsumsi makanan tinggi magnesium.

Menurut para periset di Universitas Edinburgh dan Cambridge, magnesium mengatur irama sirkadian, sehingga membuat lebih sehat dan tidur lebih nyenyak.

BACA JUGA: Obati Insomnia dengan Minum Susu Beruang, Tidur Jadi Lebih Pulas

Dilansir dari Mens Fitness, berikut ini terdapat beberapa makanan sumber magnesium yang hebat. Apa saja?

1. Jus ceri

Buah piram manis memiliki tingkat melatonin yang tinggi, yang mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur. 

Sebuah studi di Universitas Negeri Louisiana menemukan minum 8oz jus cherry dua kali sehari selama dua minggu membantu meningkatkan waktu tidur hampir 90 menit bagi orang dewasa penderita insomnia.

2. Pisang

Pisang sarat dengan potasium dan magnesium. Senyawa ini tidak hanya mengisi bahan bakar otot post-workout-magnesium, namun juga berfungsi sebagai alat bantu tidur alami. 

Seorang ahli mengatakan bahwa ia secara teratur membuat olahan pisang, seperti koktail, karena kulit pisang memiliki sekitar 3x magnesium.

3. Oatmeal

Semangkuk oatmeal hangat dapat menenangkan untuk tidur: Biji-bijian utuh, seperti gandum, secara alami kaya akan triptofan asam amino, yang tubuh gunakan untuk membuat serotonin (hormon enak) dan melatonin (hormon tidur), menurut Whoth Grains Council. 

Konsumsi oatmeal penderita insomnia akan merasakan mood membaik, otak dan tubuh rileks. Camilan ini juga bisa membangun dan mempertahankan siklus tidur yang stabil.

4. Sayuran hijau

Bayam, kangkung, atau sayuran hijau lainnya mengandung magnesium yang sehat serta kalsium, yang dapat membantu meningkatkan melatonin dan menjaga ritme sirkadian tetap pada jalur.

BACA JUGA: 4 Manfaat Menakjubkan Esensial Oil, Atasi Stres hingga Insomnia

5. Ikan

Ikan, seperti ikan cod, tuna, dan halibut (bahkan krustasea seperti udang) tinggi di triptofan. Semua makanan laut ini memiliki kadar yang lebih tinggi, terlebih lagi salmon, mackerel, dan ikan berlemak lainnya dapat menambahkan magnesium asam dan asam lemak omega-3.

Namun konsumsi ikan harus dengan porsi yang cukup, jangan berlebihan. Sebab bisa menganggu sistem kesehatan.(*)