Oatmeal, Pisang dan Jus Ceri Ampuh Mengatasi Insomnia, Buktikan!

GenPI.co - Gangguan tidur atau insomnia sering ditandai dengan sulitnya memulai dan mempertahankan tidur.

Dampaknya, orang yang mengalami insomnia akan tampak kelelahan dan tidak semangat saat beraktivitas di pagi hari.

BACA JUGA: Sering Insomnia? Begini Cara Mengatasinya

Para pengidap insomnia dapat memilih cara alami untuk mendapatkan tidur lebih cepat dan nyenyak. Salah satunya adalah mengonsumsi makanan tinggi magnesium. 

Dilansir dari Men’s Fitness, menurut para periset di Universitas Edinburgh dan Cambridge, magnesium mengatur irama sirkadian, sehingga membuat badan lebih sehat dan tidur lebih nyenyak. Berikut ini terdapat 3 makanan sumber magnesium yang hebat. Apa saja?

1. Pisang

Pisang sarat dengan potasium dan magnesium. Senyawa ini tidak hanya mengisi bahan bakar otot post-workout-magnesium, namun juga berfungsi sebagai alat bantu tidur alami.

Seorang ahli mengatakan bahwa ia secara teratur membuat olahan pisang, seperti koktail, karena kulit pisang memiliki sekitar 3x magnesium.

2. Jus ceri

Buah piram manis memiliki tingkat melatonin yang tinggi, yang mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur. 

Sebuah studi di Universitas Negeri Louisiana menemukan minum 8oz jus cherry dua kali sehari selama dua minggu membantu meningkatkan waktu tidur hampir 90 menit bagi orang dewasa penderita insomnia.

BACA JUGA: Konsumsi 5 Makanan Enak Ampuh Usir Insomnia dengan Cepat

3. Oatmeal

Semangkuk oatmeal hangat dapat menenangkan untuk tidur: Biji-bijian utuh, seperti gandum, secara alami kaya akan triptofan asam amino, yang tubuh gunakan untuk membuat serotonin (hormon enak) dan melatonin (hormon tidur), menurut Whoth Grains Council. 

Konsumsi oatmeal penderita insomnia akan merasakan mood membaik, otak dan tubuh rileks. Camilan ini juga bisa membangun dan mempertahankan siklus tidur yang stabil. (*)