Ini 5 Olahraga yang Cocok untuk Lansia, Sudah Tahu?

GenPI.co - Meskipun sudah tak lagi muda, para lansia harus tetap berolahraga demi menjaga kesehatan jasmani dan rohani.

Namun, olahraga untuk para lansia tentu tak boleh sembarangan.

Berikut ini lima olahraga yang cocok untuk lansia menurut Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga RSPI dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO, Sabtu (8/10).

1. Berenang

BACA JUGA:  3 Olahraga Terbaik untuk Orang yang Mengalami Obesitas

Berenang merupakan olahraga jenis low impact dengan berbagai manfaat yang dapat dirasakan oleh para lansia.

Rutin berenang dapat membantu menguatkan otot dan sendi, membuat tubuh lebih rileks, meningkatkan kualitas tidur, serta membantu mengatasi kondisi radang sendi (osteoarthtritis), saraf terjepit, atau low back pain.

BACA JUGA:  Jika Kamu Menderita Alergi, Cobalah Lakukan Olahraga Ini!

Berenang juga bisa melancarkan aliran darah, serta baik untuk kesehatan jantung, otak, dan paru-paru.

2. Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga jenis kardio, sehingga mampu menjaga kesehatan jantung.

BACA JUGA:  5 Manfaat yang Bisa Kamu Rasakan Kalau Rutin Olahraga Setiap Pagi

Jangan lupa atur sadel dan stang sepeda sesuai dengan tubuh Anda untuk meminimalisasi terjadinya cedera.

3. Berjalan

Berjalan dapat menambah stamina, membakar kalori berlebih, dan menguatkan jantung.

Jarak berjalan tidak perlu terlalu jauh dan durasi pun tidak perlu terlalu lama, yang penting dilakukan secara rutin 30 menit per hari.

4. Yoga

Yoga bisa melatih fokus pikiran dan pernapasan.

Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, yoga juga baik untuk kesehatan mental para lansia sehingga dapat mengurangi risiko stres atau bahkan depresi.

5. Tai chi

Tai chi mampu meningkatkan kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh.

Gerakannya sekilas seperti senam, tetapi memiliki ritme yang lebih lambat. (ant)