Apa Saja Tips Meminimalkan Risiko Cedera Lutut Saat Olahraga?

GenPI.co - Halo, Dok. Saya gemar olahraga terutama berlari dan bermain basket.

Dalam satu minggu setidaknya saya melakukan tiga kali kegiatan olahraga tersebut.

Namun, belakangan banyak teman saya yang terkena cedera lutut. Apa saja tips agar meminimalkan risiko cedera lutut, Dok?

BACA JUGA:  Apa Tips Ampuh agar Saya Bisa Tidur Cepat, Dok?

(Richard, 26 tahun, Bandung)

Jawaban dari Dokter Spesialis Bedah Ortopedi dr. Andi Nusawarta M.Kes, Sp.OT

BACA JUGA:  Apakah Minum Kopi Bisa Bikin Asam Lambung dan Maag Kumat, Dok?

Cedera lutut memang menjadi salah satu cedera yang rawan terjadi, terutama dalam olahraga dengan intensitas yang berat.

Ada beberapa cara untuk meminimalkan risiko cedera lutut saat berolahraga.

BACA JUGA:  Apakah Benar Madu Bisa Menjadi Obat Segala Macam Penyakit, Dok?

Pertama ialah jangan lupa melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga.

Sebelum berolahraga, tubuh harus disiapkan untuk melakukan kegiatan berat. Salah satu caranya ialah dengan peregangan.

Selain itu, harus juga memperkuat otot inti tubuh jika ingin meminimalisir risiko cedera lutut saat berolahraga.

Setelah itu, bangun program latihan secara bertahap. Misalnya, jika saat berlari selama 15 menit lutut sudah merasa tidak nyaman, hentikan dan jangan dipaksa.

Nantinya, secara perlahan ditingkatkan lagi durasi larinya saat lutut sudah terbiasa.

Bisa juga saat berolahraga menggunakan pelindung lutut agar lebih meminimalkan risiko cedera.

Menjaga berat badan ideal juga penting untuk terhindar dari cedera lutut. Terakhir, biasakan melatih keseimbangan tubuh.(*)