Raih Bokong Montok Tanpa Obat Lewat Latihan di Rumah, Cukup 1 Jam

Raih Bokong Montok Tanpa Obat Lewat Latihan di Rumah, Cukup 1 Jam - GenPI.co
Ilustrasi: Women's Health

GenPI.co - Bentuk bokong montok dan seksi bisa dianggap dapat menambah kepercayaan kaum hawa. Oleh karenanya beragam cara dilakukan, seperti diet ketat hingga olahraga pinggul.

Salah satu health influencer, Heidy Espaillat, membagikan kiat-kiatnya untuk mendapatkan bokong yang seksi lewat olahraga. Ia pun menggunggah sejumlah latihan di akun Instagramnya.

Espaillat melakukan latihan selama 60 menit selama lima kali dalam seminggu di tempat fitness. Dua hingga tiga kali latihan ia berfokus pada lemak dibagian pantat sementara hari-hari lain ditujukan untuk otot dada, punggung, dan lengannya.

BACA JUGA:  Bokong Seksi Ala Maria Vania Curi Perhatian, Latihannya Mudah

"Orang-orang berpikir Anda harus melakukan ratusan ribu latihan otot. Tapi sebenarnya perut lebih berkaitan dengan dietmu," ungkapnya dilansir dari Cosmopolitan.

Untuk melakukan latihan pada bagaian pantat, ia mulai dengan latihan seperti gerakan glute bridges, single-leg glute, dan kickbacks. Kemudian, ia akan mengambil barbel yang cukup berat untuk pendinginan di akhir setiap set.

BACA JUGA:  Bokong Seksi Idaman Suami, Begini Cara Membuatnya!

Setelah itu berlanjut ke latihan squat, hip thrust, sumo deadlift, dan walking lunges. 

Di akhir step dia akan menyelesaikan dengan treadmill dan sprint pada kecepatan yang lebih lambat selama 25 hingga 30 menit. "Konsistensi adalah kunci. Anda harus angkat berat, tingkatkan kalori dan pastikan tidak makan junk food, melainkan makanan alami utuh," tambahnya.

Untuk pola makan, menurutnya sebaiknya menghindari makanan yang terlalu diolah seperti gorengan, jus dan makanan manis. Sebaliknya ia lebih meningkatkan asupan air dan sayuran.

Tonton video ini:

Berita Selanjutnya
Nusantara