GenPI.co 
2. Downward facing dog
Melakukan gerakan downward facing dog juga bisa membantu meregangkan otot pinggang belakang serta otot hamstring yang termasuk otot besar di bagian belakang paha dan bokong.
Gerakan ini juga menyokong tulang belakang, membantu keseimbangan, dan juga kekuatan tubuh.
Cara melakukan gerakan downward facing dog, yakni:
BACA JUGA: 5 Manfaat Minum Kopi Hitam Ternyata Dahsyat untuk Kesehatan, Rugi Kalau Tak Suka
- Ambil posisi berdiri tegak dengan kedua lutut sejajar bahu.
- Pastikan telapak kaki menjejak mantap di matras.
- Setelah itu, perlahan-lahan turunkan badan bagian atas dan letakkan kedua telapak tangan di atas matras.
- Lakukan posisi seperti merangkak, sejajarkan pergelangan tangan dengan bahu.
- Sembari mengembuskan napas, dorong pinggul ke atas dan belakang.
- Selanjutnya, luruskan kaki dengan mengangkat tempurung lutut.
- Lakukan gerakan menekan tumit, dan maju atau mundurkan kaki untuk meluruskan kaki.
BACA JUGA: 5 Cara Efektif Mengatasi Serangan Panik, Jangan Sampai Terlambat
- Jika belum bisa lurus, telapak kaki boleh dijinjit.
- Kemudian, kencangkan otot lengan dan perut untuk menahan beban badan, sambil tetap menjaga bahu Anda lurus dan menjauh dari telinga.
- Cobalah untuk menahan posisi tersebut selama 15 detik.
- Lakukan gerakan ini sebanyak lima sampai tujuh kali dan rasakan peregangan yang terjadi di bagian punggung bawah.
3. Lower back twist
BACA JUGA: 5 Manfaat Minum Jahe Merah untuk Kesehatan, Rasanya Dahsyat
Salah satu gerakan yang bisa membantu melemaskan pinggang dan mengencangkan glutes (otot bokong), yakni lower back twist.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
