GenPI.co 
Jika kekurangan waktu, bagilah latihan menjadi beberapa sesi yang lebih singkat sepanjang hari.
Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah sesi kardio untuk mencegah cedera dan mempercepat pemulihan.
Hari ke-3: Pemulihan aktif dan fleksibilitas
Fokus pada pemulihan aktif dan latihan fleksibilitas untuk mendorong pemulihan otot dan meningkatkan mobilitas.
BACA JUGA: Mana Olahraga yang Efektif Menurunkan Berat Badan, Latihan Kardio atau Angkat Beban?
Lakukan peregangan lembut, yoga, untuk meningkatkan kelenturan, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan rentang gerak.
Gabungkan teknik penggulungan busa atau pelepasan myofascial mandiri untuk melepaskan otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi.
BACA JUGA: 3 Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Kantor, Berat Badan Tetap Ideal
Gunakan hari ini untuk beristirahat dan meremajakan tubuh untuk latihan selanjutnya.
Hari 4: Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Gabungkan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) ke dalam rutinitas latihan untuk meningkatkan metabolisme, membakar kalori, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
BACA JUGA: Resep Jus Detoks, Minuman Segar Menyehatkan Sesudah Berolahraga
Pilih rangkaian latihan seperti jumping jack, burpees, mountain climbing, atau sprint, dan lakukan setiap latihan dengan intensitas maksimal selama 30-60 detik, dilanjutkan dengan waktu istirahat 30-60 detik.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
