GenPI.co 
GenPI.co - Rencana olahraga selama 7 hari ini dapat mengakomodasi individu dari segala usia dan tingkat kebugaran, menyediakan beragam latihan yang menargetkan kelompok otot berbeda dan meningkatkan kesehatan jantung.
Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kebugaran fisik, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Dilansir Times of India, paket ini menawarkan kombinasi seimbang antara latihan kekuatan, latihan kardiovaskular, fleksibilitas, dan hari istirahat untuk membantu mencapai tujuan kebugaran.
Hari 1: Latihan kekuatan seluruh tubuh
BACA JUGA: Mana Olahraga yang Efektif Menurunkan Berat Badan, Latihan Kardio atau Angkat Beban?
Mulailah minggu ini dengan latihan kekuatan seluruh tubuh yang menargetkan semua kelompok otot utama.
Lakukan latihan seperti squat, lunge, push-up, row, dan plank, dengan target 2-3 set dengan masing-masing 10-12 repetisi.
BACA JUGA: 3 Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Kantor, Berat Badan Tetap Ideal
Gunakan kombinasi beban bebas, resistance band, atau latihan beban tubuh untuk menantang otot dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Hari 2: Latihan kardiovaskular
Lakukan latihan kardiovaskular untuk meningkatkan kesehatan dan daya tahan jantung.
BACA JUGA: Resep Jus Detoks, Minuman Segar Menyehatkan Sesudah Berolahraga
Pilih aktivitas yang disukai, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, atau menari, dan usahakan untuk melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya selama 30 menit.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
