GenPI.co - Salah satu dampak yang sering dirasakan ibu hamil usai melahirkan adalah kesulitan tidur di malam hari. Apalagi dengan hadirnya jabang bayi, tentu waktu tidur akan berkurang.
Spesialis Kandungan Dan Kebidanan, Riska Amelia mengungkapkan, bahwa kondisi yang disebut dengan insomnia postpartum atau gangguan tidur setelah melahirkan itu wajar terjadi pada 25-50 persen perempuan setelah bersalin.
"Pasca melahirkan ibu akan lebih mudah merasa lelah dan butuh istirahat namun akan sulit untuk tidur nyenyak," jelas Riska kepada GenPI.co, Kamis (7/4).
Para ibu tak perlu khawatir. Di bawah ini rerdapat 3 cara yang bisa dilakukan agar ibu bisa tidur nyenyak setelah mengurus si kecil.
1. Mandi menggunakan air hangat
Hal pertama yang dapat bunda lakukan, yakni dengan mandi air hangat. Cara ini dianggap ampuh untuk menenangkan pikiran sejenak sehingga terasa lebih rileks.
Kadar hormon pun menjadi lebih stabil sehingga setelah mandi bunda bisa tidur dengan nyenyak.
2. Melalukan pijat sederhana sebelum tidur
Cara lainnya yang dapat bunda lakukan sebelum tidur, yakni melakukan pijar sederhana. Pilihlah beberapa titik pada tubuh untuk dipijat atau sekedar diusap.
Kegiatan ini memang terkesan sangat sederhana. Namun, dapat memberikan efek yang positif terlebih ingin merasa lebih rileks.
3. Berlatih teknik relaksasi
Hal terakhir yang bunda dapat coba berlatih meditasi. Tidak perlu pergi ke tempat khusus cukup luangkan waktu di rumah sejenak untuk melakukan kegiatan ini setelah melahirkan.
Teknik relaksasi yang dilakukan sebelum tidur dapat dimulai dari yoga, latihan pernafasan dalam dan relaksasi progresif dapat membantu tidur menjadi lebih nyenyak. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News