4 Pose Yoga yang Wajib Dicoba, Bikin Pagi Lebih Rileks dan Fokus

GenPI.co - Yoga di pagi hari bisa meningkatkan energi, fokus, dan mengurangi stres.

Yoga juga membuat tubuh lebih lentur dan tidak terasa kaku.

Dilansir Times of India, berikut beberapa pose yoga yang wajib dipraktikkan setiap pagi.

1. Salam matahari (Surya Namaskar)

BACA JUGA:  4 Manfaat Campuran Jahe dan Kunyit, Rahasia Sehat Alami

Pose salam matahari bisa menghangatkan seluruh tubuh dan memberikan energi di pagi hari.

Lakukan serangkaian gerakan menekuk tubuh ke depan dan menekuk tubuh ke belakang secara berurutan.

BACA JUGA:  3 Manfaat Minum Kopi Tanpa Kafein, Bantu Cegah Penyakit Serius

Mulailah dengan 5 putaran, lalu tingkatkan secara bertahap.

2. Pose prajurit (Virabhadrasana I)

Pose ini membangun kekuatan, stabilitas, dan kepercayaan diri.

BACA JUGA:  3 Manfaat Makan Dendeng Sapi, Camilan Kaya Nutrisi

Pose prajurit bisa meregangkan beberapa kelompok otot dan meningkatkan fokus.

Cobalah berdiri dengan satu kaki di depan dan kaki lainnya diluruskan ke belakang.

Tekuk lutut depan pada sudut 90 derajat, dan angkat lengan ke atas kepala.

Tahan selama 30 detik di setiap sisi.

3. Posisi duduk membungkuk ke depan (Paschimottanasana)

Pose ini sangat bagus untuk meregangkan punggung dan paha belakang sekaligus meningkatkan relaksasi.

Duduklah dengan kedua kaki lurus di depan.

Tarik napas, dan saat mengembuskan napas, tekuk tubuh ke depan, raih jari-jari kaki.

Tahan peregangan selama 1–2 menit.

4. Pose relaksasi (Savasana)

Akhiri rutinitas yoga pagi dengan pose relaksasi terbaik.

Savasana bisa menenangkan pikiran dan mengurangi stres, serta meningkatkan kejernihan mental secara menyeluruh.

Berbaringlah telentang dengan lengan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke atas.

Tutup mata dan ambil napas dalam-dalam secara perlahan.

Tetaplah dalam posisi ini selama 2–5 menit. (*)