GenPI.co - Jika kamu mempunyai ukuran pinggul yang minimalis, tak perlu bersedih. Banyak cara untuk membuatmu makin percaya diri dengan volume pinggul yang ideal bak selebritas papan atas.
Salah satu health influencer, Heidy Espaillat, membagikan kiat-kiatnya untuk mendapatkan bokong yang seksi lewat olahraga.
BACA JUGA: Ketahui Durasi Olahraga yang Direkomendasikan Setiap Harinya
Ia pun menggunggah sejumlah latihan di akun Instagram-nya.
Espaillat melakukan latihan selama 60 menit selama lima kali dalam seminggu di tempat fitness.
Dua hingga tiga kali latihan ia berfokus pada lemak di bagian pantat sementara hari-hari lain ditujukan untuk otot dada, punggung, dan lengannya.
"Orang-orang berpikir Anda harus melakukan ratusan ribu latihan otot. Tapi, sebenarnya perut lebih berkaitan dengan dietmu," ungkapnya dilansir dari Cosmopolitan.
Untuk melakukan latihan pada bagian bokong, ia mulai dengan latihan seperti gerakan glute bridges, single-leg glute, dan kickbacks.
Kemudian, ia akan mengambil barbel yang cukup berat untuk pendinginan di akhir setiap set.
Setelah itu, berlanjut ke latihan squat, hip thrust, sumo deadlift, dan walking lunges.
Di akhir step, dia akan menyelesaikan dengan treadmill dan sprint pada kecepatan yang lebih lambat selama 25 hingga 30 menit.
"Konsistensi adalah kunci. Anda harus angkat berat, tingkatkan kalori dan pastikan tidak makan junk food, melainkan makanan alami utuh," tambahnya.
Untuk pola makan, menurut dia, sebaiknya menghindari makanan yang terlalu diolah seperti gorengan, jus dan makanan manis. Ia juga lebih meningkatkan asupan air dan sayuran.
Di pagi hari, dia mulai dengan telur orak-arik dan roti panggang atau oat protein (alias oatmeal dengan sendok protein dan buah-buahan seperti buah beri).
Ia juga menambahkan beberapa camilan sehat seperti smoothie yogurt dengan buah beri dan kacang walnut.
Sedangkan akan siang biasanya ia menghidangkan ayam panggang atau ikan dengan ubi jalar dan asparagus.
Lalu untuk makan malam, ia mengonsumsi ayam atau salmon dengan salad.
"Setiap orang berbeda, tetapi inilah yang berhasil bagi saya. Dibutuhkan banyak waktu dan dedikasi untuk membangun tubuh. Tidak semudah itu. Anda tidak menumbuhkan otot dalam semalam," imbuhnya.
Untuk memaksimalkan hasilnya, ia juga menghindari minuman alkohol dan memperbanyak minum air putih.
BACA JUGA: 3 Aturan yang Dilarang Saat Olahraga
Sesekali ia sempat mencicipi masakan rumah ibunya seperti ayam goreng, taco, atau es krim. Namun ia akan segera kembali ke rutinitas pola makan sehatnya.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News