5 Cara Kendalikan Gangguan Depresi Setelah Perceraian

GenPI.co - Gangguan depresi sering dialami seseorang pasca perceraian. Kondisi ini muncul akibat manifestasi dari rasa khawatir dan panik berlebihan selama masa sulit ini. 

"Mulai dari faktor krisis ekonomi, pekerjaan yang tersendat hingga khawatir akan tertular virus adalah beberapa alasan orang menjadi cemas," ungkap dr. Elisa Tandiono, Sp.KJ, seorang psikiater, dalam keterangan resminya.

Alih-alih larut dalam situasi sedih dan stres, ia menyarankan agar bisa melakukan 5 jurus untuk mengatasi gangguan depresi. Apa saja?

1. Kenali situasi diri

BACA JUGA:  3 Hal Yang Dirasakan Anak saat Orang Tua Selingkuh, Termasuk Depresi

Anda perlu untuk mengerti dan mengenali terlebih dahulu kecemasan dan kemudian menerimanya. Jika sudah, maka hentikan rasa cemas dengan respon yang berbeda. Seperti merelaksasi tubuh untuk lebih tenang.

2. Praktikkan "mindfulness"

Terapi ini fokus pada momen yang dirasakan saat ini tanpa harus memikirkan hal lain. Ketahui bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap kecemasan, kemudian lepaskan rasa tegang dari anggota tubuh.

3. Fokus pada solusi

BACA JUGA:  Perempuan Lebih Rentan Mengalami Depresi, Psikiater Ungkap Penyebabnya

Fokuskan diri terhadap hal yang bisa kita lakukan. Fokus terhadap hal yang bisa kita kontrol, dengan melakukan protokol kesehatan diri sendiri dan orang yang kita temui. misal pakai masker dll.

4. Tulis perencanaan

Tulis secara spesifik apa saja dampak pandemi terhadap aspek kehidupan Anda, lalu buat kemungkinan solusi yang bisa diterapkan.

BACA JUGA:  Penderita Depresi Bisa Dapat Pertolongan Pertama dari Dukungan Orang Terdekat

Fokuskan pada hal yang konkret, lalu evaluasi mana yang bisa dilakukan. Selanjutnya buatlah perencanaan dan lakukan itu.

5. Olahraga

Berada di dalam rumah bukan alasan untuk tidak berolahraga. Jika tidak bisa pergi ke gym, Anda bisa memanfaatkan tutorial di Internet, atau olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan.(*)