10 Teknik Mudah Mengurangi Rasa Cemas, Kamu Bisa Lebih Lega

GenPI.co - Tidak semua strategi mengurangi kecemasan berhasil. Eksperimen sendiri untuk mengetahui teknik mana yang kamu sukai.

Konteks juga penting, kamu mungkin menemukan bahwa beberapa strategi berhasil dalam beberapa keadaan, tetapi tidak dalam keadaan lain.

Bereksperimenlah untuk mengamati apa yang terbaik, dan kapan.

BACA JUGA:  Bukan Piknik, Ini 3 Cara Atasi Gejala Kecemasan Akut Menurut Psikolog 

Juga coba pikirkan strategi dalam tiga kategori, yakni perilaku, kognitif (berhubungan dengan pemikiran), dan fisik.

Hal itu bertujuan untuk menemukan beberapa strategi yang menarik bagi kamu dari setiap kategori.

BACA JUGA:  Tips Menurunkan Tingkat Kecemasan Supaya Perasaan Lebih Bahagia

Berikut 10 tekni menghilangkan rasa cemas:

1. Ambil napas perlahan. Lanjutkan pernapasan lambat selama tiga menit.

BACA JUGA:  Tips Mengatasi Kecemasan Setelah Melahirkan, Jangan Terjebak Mitos

2. Turunkan bahu dan lakukan gerakan memutar leher dengan lembut.

3. Nyatakan emosi yang kamu rasakan dalam bentuk kata-kata, misalnya, “Saya merasa marah dan khawatir saat ini.” (Dengan suara keras, tapi untuk dirimu sendiri.)

4. Pijat tangan kamu, yang akan mengaktifkan oksitosin.

5. Letakkan sesuatu yang tidak pada tempatnya pada tempatnya. (Keteraturan fisik sering kali membantu kita merasakan keteraturan mental.)

6. Lakukan perjalanan sehari ke suatu tempat dengan keindahan alam.

7. Tanyakan pada diri kamu, “Hal terburuk apa yang bisa terjadi?” Kemudian, tanyakan, “Bagaimana cara saya mengatasinya jika hal itu terjadi?” Sekarang, jawablah pertanyaan-pertanyaan itu.

8. Beristirahatlah dari upaya aktif untuk memecahkan suatu masalah dan biarkan pikiran kamu terus memproses masalah tersebut di latar belakang.

9. Mandi.

10. Maafkan diri kamu sendiri karena tidak meramalkan masalah yang akan terjadi. (*)