3 Kebiasaan yang Disarankan agar Kamu Bisa Tidur Pulas

GenPI.co - Satu hingga tiga orang Amerika tidak mendapatkan tidur yang cukup untuk menjaga dan melindungi kesehatan mereka.

Dilansir Psychology Today, masalah tidur yang umum seperti insomnia, sering kali dapat diatasi tanpa teknologi.

Kamu mungkin tergoda untuk memesan mesin white-noise atau mengunduh aplikasi terbaru, namun kamu disarakan untuk mencoba hal lain terlebih dahulu, yaitu mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat.

BACA JUGA:  Dokter Boyke Beber Manfaat Pria Tidur Tanpa Celana Dalam

Mengapa? Pola tidur berdasarkan kebiasaan sehat tidak bergantung pada apakah ponsel terisi dayanya atau memakai perangkat, atau langganan berbayar.

Bahkan, kamu tidak perlu memiliki smartphone. Hal ini menjadikan kebersihan tidur sebagai solusi yang dapat diakses oleh semua orang. 

BACA JUGA:  3 Dampak Positif Ketika Tidur Siang Selama 60 Menit

Ciptakan lingkungan terbaik untuk tidur

Untuk tidur yang lebih nyenyak dan kesehatan seluruh tubuh, berikan perhatian lembut dan penuh kasih pada lingkungan tidur.

BACA JUGA:  Tips Tidur di Dalam Mobil, Dijamin Cepat dan Nyenyak

Jika hewan peliharaan tidur sekamar dengan kamu, sesuatu yang tidak disarankan oleh sebagian besar pakar kesehatan.

Jaga agar kamar tidur tetap sejuk, tambahkan tirai atau tirai untuk menghalangi kebisingan dan cahaya di malam hari, dan jika memungkinkan, lepaskan TV dan perangkat elektronik lainnya.

Bersihkan ruangan setidaknya setiap minggu, termasuk mencuci dan mengganti seprai untuk mengurangi debu dan alergen.

Kelola pikiran

Atau lebih tepatnya, apa yang menyebabkannya, terutama menjelang waktu tidur.

Media sosial dan hiburan streaming memberi kita parade gambar dan ide yang mempesona, namun hal tersebut tidak kondusif untuk menenangkan pikiran, tubuh, atau jiwa kamu.

Pelajari bagaimana emosi kamu dapat memengaruhi tidur secara negatif atau positif.

Berhati-hatilah dengan jam malam

Pertama, coba rencanakan jam malam kamu. Itu adalah waktu istirahat dan persiapan yang berharga untuk tidur.

Tetapkan batas waktu kapan hari kamu benar-benar berakhir, dan buatlah setidaknya satu jam sebelum kamu ingin tidur.

Apakah anak-anak punya waktu tidur? Gunakan kalkulator tidur di atas untuk menetapkannya juga. (*)