Ini Makanan Sehat Selama Seminggu untuk Membantu Pemulihan dari Pilek dan Batuk

GenPI.co - Makanan sehat mempercepat proses penyembuhan, memastikan respons kekebalan yang optimal, dan membantu meringankan gejala, mendorong pemulihan yang lebih cepat dan kuat dari pilek dan batuk.

Dilansir Times of India, berikut adalah rencana pola makan dalam 7 hari yang disarankan yang berfokus pada makanan kaya nutrisi untuk membantu pemulihan.

Hari 1: Mulailah minggu dengan oat

Sarapan: Oatmeal dengan irisan pisang dan taburan biji chia.

BACA JUGA:  Pentingnya Mengonsumsi Brokoli Saat Sedang Menjalani Program Diet

Makan siang: Sup ayam dengan sayuran (wortel dan bayam).

Camilan: Yoghurt Yunani dengan madu dan almond.

BACA JUGA:  Resep Keripik Wortel, Camilan Sehat yang Nggak Bakal Bikin Gagal Diet

Makan malam: Ikan panggang dengan quinoa dan brokoli kukus.

Hari 2: Sertakan ayam, alpukat​

Sarapan: Roti panggang gandum utuh dengan alpukat dan telur rebus.

BACA JUGA:  Diet Seimbang Natrium-Kalium Dapat Menurunkan Tekanan Darah

Makan siang: Sup miju-miju dengan kerupuk gandum utuh.

Camilan: Irisan jeruk dan segenggam kenari.

Makan malam: Dada ayam panggang, ubi jalar.

Hari ke-3: Smoothie kaya krim

Sarapan: Smoothie dengan buah beri, bayam, yogurt Yunani, dan satu sendok teh madu.

Makan siang: Tumis sayur dengan tahu dan nasi merah.

Camilan: Keju cottage dengan potongan nanas.

Makan malam: Kacang merah dan sayur campur.

Hari ke-4: Mentega almond

Sarapan: Sereal gandum utuh dengan susu dan irisan stroberi.

Makan siang: Salad quinoa dengan buncis, tomat ceri, dan mentimun.

Camilan: Irisan apel dengan mentega almond.

Makan malam: Ikan cod panggang dengan kubis Brussel panggang dan quinoa.

Hari 5: Telur, bayam​

Sarapan: Telur orak-arik dengan tumis bayam dan roti gandum utuh.

Makan siang: Sup Minestrone dengan roti gandum.

Camilan: Wortel dan mentimun dengan hummus.

Makan malam: Udang goreng dengan brokoli, paprika, dan nasi merah.

​Hari 6: Buah beri dan makanan kaya protein​

Sarapan: Parfait yogurt Yunani dengan granola dan campuran beri.

Makan siang: Salad bayam dan kangkung dengan ayam panggang, tomat ceri, dan keju feta.

Camilan: Irisan mangga dengan segenggam pistachio.

Makan malam: Nila panggang dengan quinoa dan asparagus.

Hari 7: Sayuran sehat

Sarapan: Pancake gandum utuh dengan sirup maple dan irisan buah persik.

Makan siang: Bungkus kalkun dan sayuran dengan tortilla gandum utuh.

Camilan: Campuran salad buah (kiwi, jeruk, dan beri).

Makan malam: Kari sayur dengan buncis dan nasi merah. (*)