GenPI.co - Budaya Korea sangat menekankan kesehatan dan kebugaran, dan ada beberapa aktivitas fisik dari tradisi Korea yang menawarkan cara efektif untuk tetap aktif dan menjaga kesehatan.
Dilansir Times of India, aktivitas fisik ini sederhana, namun sangat bermanfaat, menggabungkan unsur-unsur fleksibilitas, kekuatan, dan perhatian.
Latihan Jeongseong, juga dikenal sebagai "latihan ketulusan", menekankan gerakan yang lambat dan disengaja untuk meningkatkan relaksasi, fleksibilitas, dan perhatian.
Latihan ini melibatkan peregangan lembut dan pernapasan terkontrol, membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Temukan tempat yang tenang dan nyaman di mana dapat berdiri atau duduk dengan nyaman.
Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam secara perlahan, tarik napas melalui hidung, dan embuskan melalui mulut.
Regangkan setiap kelompok otot secara perlahan, mulai dari leher dan bahu, hingga ke lengan, punggung, dan kaki.
Berfokuslah untuk menjaga sikap tenang dan rileks selama latihan, perhatikan area yang tegang dan lepaskan dengan lembut setiap kali menarik napas.
Nanta adalah pertunjukan perkusi populer Korea yang melibatkan permainan drum berenergi tinggi menggunakan peralatan dapur tradisional.
Latihan kardio ini terinspirasi oleh permainan drum Nanta dan menggabungkan gerakan ritmis untuk meningkatkan kesehatan dan koordinasi kardiovaskular.
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk.
Pegang dua stik drum ringan atau sendok kayu di masing-masing tangan.
Mulailah bermain drum dengan drum imajiner di depan, gunakan gerakan lengan bergantian dan lakukan langkah dari sisi ke sisi atau lompatan mengikuti irama.
Tingkatkan intensitas dan kecepatan permainan drum saat merasa lebih nyaman dengan gerakannya, dengan tujuan untuk melakukan latihan yang berirama dan berkelanjutan.
Qigong adalah latihan tradisional China yang menggabungkan gerakan lambat dan mengalir dengan pernapasan dalam dan meditasi untuk meningkatkan keseimbangan, relaksasi, dan aliran energi.
Qigong versi Korea ini menggabungkan unsur Tai Chi dan seni bela diri Korea, memberikan cara yang lembut namun efektif untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental.
Mulailah dengan berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
Relakskan lengan di sisi tubuh dan ambil napas dalam-dalam beberapa kali untuk memusatkan diri.
Perlahan angkat lengan ke depan, jaga agar selebar bahu dan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tarik napas dalam-dalam sambil mengangkat tangan ke atas, rentangkan ke atas menuju langit.
Buang napas saat menurunkan lengan kembali ke posisi awal, bayangkan sedang mengumpulkan dan mengedarkan energi ke seluruh tubuh.
Ulangi gerakan tersebut beberapa kali, koordinasikan pernapasan dengan gerakan dan pertahankan pola pikir yang rileks dan fokus. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News