Tips Pemanasan Sebelum Olahraga, Mudah Banget!

GenPI.co - Pemanasan merupakan salah satu bagian terpenting dalam melakukan olahraga.

Melakukan pemanasan dan peregangan harus dilakukan dengan baik agar kamu tak cedera saat olahraga.

Spesialis Kedokteran Olahraga di Mayapada Hospital Dr. Grace Joselini Corlesa, MMRS, Sp.KO membagikan tips pemanasan sebelum olahraga yang mudah.

BACA JUGA:  3 Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes

"Pencegahan untuk mengatasi cedera sebenarnya sangat mudah, yaitu pemanasan atau peregangan selama minimal 10-15 menit," kata Grace, dilansir dari Antara, Sabtu (23/7).

Kemudian, mulailah olahraga secara bertahap.

BACA JUGA:  Pastikan Kamu Tidur Cukup Sebelum Olahraga Pagi

"Apabila olahraga lari, dimulai dari jalan kaki, jalan cepat, jogging dan lari,” ungkapnya.

Hal tersebut sangat efektif dan menolong tubuh untuk terbiasa dahulu.

BACA JUGA:  Mau Olahraga Sepulang Kerja? Kamu Harus Perhatikan 3 Hal Dulu

Selain itu, disarankan strength training (latihan kekuatan) untuk melatih ketahanan performa.

Latihan kekuatan umumnya baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan pencegahan cedera, memungkinkan otot berfungsi lebih efisien, serta berpengaruh pada performa kerja.

Lebih lanjut, jangan lupa untuk menghindari dehidrasi dan kelelahan akibat kepanasan.

"Apabila setelah berolahraga Anda mulai merasakan sakit ataupun nyeri, segera lakukan RICE (REST-istirahat, ICE-es, Compression-kompresi, Elevation-elevasi),” paparnya. (ant)