Tidak Perlu Berolahraga di Gym, 3 Hal Jadi Kunci Penting untuk Membentuk Otot

GenPI.co - Berolahraga di gym setiap hari tidak terlalu kamu perlukan untuk membentuk otot. Faktanya, latihan beban selama 20–30 menit sebanyak dua sampai tiga kali seminggu sudah cukup.

Meskipun begitu, kamu perlu membuat target untuk semua jenis otot utama setidaknya dua kali selama latihan mingguan.

Untuk memudahkan program latihan, berikut ini adalah sejumlah kunci penting yang perlu diperhatikan selama berusaha membentuk otot.

BACA JUGA:  Cegah Osteoporosis Sejak Dini dengan Olahraga Secara Teratur

Mendapatkan asupan protein yang cukup

Salah satu kunci utama untuk membentuk otot adalah memperoleh asupan protein yang cukup.

BACA JUGA:  Jenis Olahraga Ini Cocok Buat Kamu yang Punya Napas Pendek

Apabila kamu ingin menambah massa otot, cobalah mengonsumsi tiga porsi susu rendah atau bebas lemak dan 0,08 kg sumber protein rendah lemak setiap harinya.

Selain itu, kamu bisa memperoleh sumber protein untuk otot lainnya, seperti telur ayam, daging ayam tanpa kulit, daging sapi rendah lemak, ikan, dan tahu.

BACA JUGA:  Bersepeda Dianjurkan Jadi Olahraga untuk Orang Obesitas

Memanfaatkan karbohidrat sebagai sumber energi

Zat gizi lain yang tubuh kamu perlukan dalam pembentukan otot adalah karbohidrat yang bermanfaat sebagai sumber energi.
 
Tanpa asupan karbohidrat yang cukup, performa dan pertumbuhan otot tentu akan terganggu.

Kamu bisa memilih untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks, seperti pasta gandum, beras merah, buah-buahan, sayuran, kentang, dan oatmeal.

Latihan kardio

Selain pola makan, jangan lupa untuk rutin berolahraga, salah satunya dengan latihan kardio, seperti jogging, bersepeda, atau berenang.

Latihan kardio dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Bahkan, jenis olahraga ini diketahui membantu pertumbuhan dan fungsi otot. (hellosehat)