GenPI.co - Teman saya ada yang menderita osteoporosis, padahal usianya terbilang masih muda, yakni 28 tahun.
Jujur saja hal itu membuat saya khawatir karena saya sering kali merasakan sakit punggung.
Saya khawatir itu adalah gejala dari osteoporosis. Apakah ada cara untuk mencegah penyakit tersebut, terlebih yang masih muda?
(Aini Nita, 29 tahun, Jakarta)
Jawaban Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Antonius Andi Kurniawan
Banyak orang tidak menyadari tulangnya kian menipis. Osteoporosis disebut penyakit senyap atau silent disease karena proses pengeroposan tulang tidak disertai gejala dan sering tidak disadari kehadirannya.
Pasien baru sadar ketika merasa nyeri setelah terjadi sesuatu, misalnya tergelincir atau terbentur, kemudian terjadi patah tulang.
Salah satu pencegahan yang bisa dilakukan salah satunya adalah dengan rutin beraktivitas fisik. Aktivitas fisik perlu dilakukan minimal 30 menit setiap harinya.
Saat berolahraga, kita membangun otot dan daya tahan, sekaligus mempertahankan jumlah maupun ketebalan tulang atau kepadatan massa tulang.
Bukan hanya itu, kesehatan jantung pun juga bisa dijaga dengan rutin melakukan aktivitas fisik.
Jenis latihan yang tepat untuk mencegah risiko osteoporosis adalah yang bersifat menahan beban (weight-bearing), ketahanan (resistance), dan fleksibilitas.
Dengan aktivitas fisik 30 menit setiap hari secara konsisten tentunya akan membangun tulang yang sehat dan berpengaruh kepada otot dan kesehatan jantung yang baik.
Ingat, tetap diperlukan nutrisi setiap hari untuk mendukung aktivitas fisik tersebut. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News